去年有一段时间马甲线盛行，而想练出好看的马甲线，则需要先练出腹肌，所以，没有腹肌的童鞋请先进练腹肌，要知道虽然一口气吃不成一个胖子，但一口气也练不出马甲线。

    肚子减下来后女生怎么练马甲线？

    在想练出马甲线之前，你可能已经知道马甲线之所以是一条线，在于每块肌肉是相互独立的，马甲线实际上是腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌的肌间切纹。既然马甲线是腹肌间“撕裂”后的一种表现出来的样子，女孩要练马甲线实际上就是“练出”腹肌来。而当你体脂率足够低的时候，腹肌就很容易看到了。所以，马甲线不是单纯能“练出”来的，需要你系统地进行减脂。

    做无氧加有氧减脂

    要想消耗脂肪，必须进行进行强度偏大，做功多的运动，比如有氧运动，并且时间要长。不过减脂最经典最传统的模式是力量训练加有氧运动。如果是体脂率较高、体重基数较大的女生，想要练出马甲线的话，建议训练时先做无氧运动（健身房力量训练）加上有氧运动（慢跑、游泳等）。另外，时间常常比较紧张的人可以选择做高强度间歇运动（HIIT），这种训练方式能以较短的时间获得较好的减脂瘦身效果，让你离马甲线女生的目标更近一步。

    做腹肌训练塑形

    女性的体脂在17%~23%都是可以的，这里并不是不是说脂肪极限在17%，体脂率在20%左右是比较好的，达到体脂率20%左右的目标的话，你可以隔天把腹肌训练列入训练日程中来。腹肌训练如：卷腹、慢速两头起等训练是需要做到快速起、低速落下，因为这样做调动的肌肉更偏向于深层肌肉。对女生练马甲线更有利。

    以上是马甲线的练习方法，如果你还没进入到这个阶段，想要先进行腹肌的练习，那么，可以在线或来电咨询。