如果平常身体的锻炼，还经常吃油腻食品，那么脂肪容易积累，对身体的健康也很不利。因此大家要在平时注意减脂增肌的办法，提高身体的抵抗力。那么，如何有效的减脂增肌？

    一、运动减肥增强肌肉

    每天都保持一个小时的锻炼习惯，到户外跑步，有利于调整身心，也能促进脂肪的分解。

    二、多注意饮食的控制

    平时要多注意饮食的控制，不能够经常吃高脂肪油腻食品，应该以清淡食物为主。

    三、保持规律的作息

    保持规律的作息，不能够长期熬夜或劳累，避免内分泌失调，影响脂肪的分解。

    四、人工抽脂和光纤溶脂

    生活中有非常多手术的方法，可以缓解脂肪过多的问题，比如人工抽脂，光纤溶脂等等。