健康瘦身是我们每个人都需要有的心态，面对自己的肥肉脂肪，就要积极减肥，养成良好的运动方式。那么哪些运动可以帮助有效减肥呢？减肥的误区有哪些呢？

　　动作1、侧腰舒展

　　双腿盘坐地板，一只手张开放于身侧，另一只手举过头顶贴耳连带身体向同方向弯曲。保持10秒钟左右，反方向再做一次。

　　动作2、小腿拉伸

　　双手于身体两侧扶地，一条腿向前伸直脚掌绷紧向后抬起，另一条腿弯曲跪地，脚掌立起撑地。注意腰背挺直，头微抬注视前方地板。保持10秒钟左右，换腿重复一次。

　　动作3、大腿拉伸

　　弓字歩站立，双手扶地重心下移，后腿膝盖支撑地板，脚面绷直。站稳后腰背挺直，双手举起贴双耳向后伸展。保持10秒钟左右，换腿重复一次。

　　动作4、脊柱扭转

　　双腿盘坐于地面，左腿弯曲立起跨过右腿膝盖处，脚踝紧贴膝盖，上半身坐直，双手于身体两侧支撑，身体从骨盆处开始扭转。右腿不要离开地面，保持身体的重心。坚持10秒钟左右，换腿重复一次。

　　五个减肥误区必须走出来

　　误区一：吃辛辣食物可以减肥。

　　误区二：与脂肪“绝缘”。

　　误区三：饮水会使身体发胖。

　　误区四：不吃早餐可以减肥。

　　误区五：紧身衣、桑拿、按摩器可以减肥。