【理想的减肥食谱一日三餐这样吃就能瘦_养生美食减肥】 - 经典吸脂减肥咨询及预约服务中心

已开通的城市站: 北京天津上海重庆广州深圳海口长沙武汉成都西安石家庄济南福州南昌杭州南京长春其他城市>>经典整形咨询中心

理想的减肥食谱一日三餐这样吃就能瘦

发布时间:2018-12-03 来源:呆狐整形网

  由于减肥是非常难坚持下来的一件事,更多人都希望什么都不用做就能瘦,因此,很多人会问那有没有什么减肥食谱,吃着吃着就能变瘦的,但是小编想说任何不谈量的讲减肥都是耍流氓,减肥能不能成功,不是你吃了什么食物,而是你吃了多少!那么,每个人应该吃多少?理想的减肥食谱一日三餐这样吃就能瘦

  理想的减肥食谱一日三餐这样吃就能瘦

  1、减肥的主食

  对于一个健康的成年人来说:

  每天的主食=2拳头谷类+一拳头薯类或杂豆

  分量大概是:250克-400克,这里指的是熟重。

  请时刻记住,土豆,芋头这些也属于薯类食物~

  举个例子

  早餐:一根玉米/一个紫薯/一个花卷/一碗粥

  午餐:一碗米饭

  晚餐:一根玉米/一个紫薯/一碗杂粮饭

  这样算下来,你一天就差不多吃了150克精致主食+250克左右的杂粮薯类食物。

  2、减肥的肉食

  每天能同时吃两种肉食:分别是海产品和普通肉食。

  每天吃鱼虾等海产品的量应为50~100克

  每天摄入肉类的量应控制在手掌心(不包括手指)大小,大约50-75克。

  补充两种的原因是:深海鱼中含有较为丰富的欧米茄-3,可以起到提升肌肤弹性和抗衰老的作用。而普通肉食则用于补充优质的蛋白质和能量。

  举个例子

  早餐:一个鸡蛋/三明治中放入鸡胸or牛肉片等

  午餐:白灼虾10只/清蒸鱼手掌大小一块/牛排一小块(少酱汁)

  晚餐:蔬菜炒肉片/烤鸡胸/炒牛肉

  摄入足量的蛋白质不仅能保护肌肉不流失,还能克制暴食,帮你少吃一点零食。

  3、减肥的蔬菜

  每天吃蔬菜的量应为300~500克,也就是每天吃够一大捧就对了~

  而且尽量吃绿叶菜,因为绿叶菜中的维生素和纤维素是最多的,可以起到润肠通便,和保养皮肤的作用。

  4、减肥的水果

  别以为减肥期间水果就能随便吃吃吃!

  每天吃水果的量控制在200-400克左右。大概就是一个苹果那么多吧

  5、优质脂肪

  如果长期不吃脂肪会怎样?

  女生容易出现头发干枯,面色枯黄,而且容易便秘

  而男生则容易出现减肥速度下降,性欲降低(一言不合,就开车)

  必要的优质脂肪是抵抗衰老和自由基的好办法,所以每天必须有一把坚果

p

郑重声明:经典整形咨询中心(WWW.9191ZX.COM)版权所有,未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,将追究其法律责任。

免责声明:本站为非营利性网站,部分图片或文章来源于互联网,如果无意中对您的权益构成了侵犯,我们深表歉意,请来电告知,我们立即删除!

WWW.9191ZX.COM,LTD. All Rights Reserved. 版权所有 经典网,经典整形网,经典整形咨询中心

(琼ICP备11000705号-4) 《增值电信业务经营许可证》琼B2-20120007

专业整形在线咨询预约

咨询热线
400-888-7710