发布时间:2018-12-03 来源:呆狐整形网
由于减肥是非常难坚持下来的一件事,更多人都希望什么都不用做就能瘦,因此,很多人会问那有没有什么减肥食谱,吃着吃着就能变瘦的,但是小编想说任何不谈量的讲减肥都是耍流氓,减肥能不能成功,不是你吃了什么食物,而是你吃了多少!那么,每个人应该吃多少?理想的减肥食谱一日三餐这样吃就能瘦
理想的减肥食谱一日三餐这样吃就能瘦
1、减肥的主食
对于一个健康的成年人来说:
每天的主食=2拳头谷类+一拳头薯类或杂豆
分量大概是:250克-400克,这里指的是熟重。
请时刻记住,土豆,芋头这些也属于薯类食物~
举个例子
早餐:一根玉米/一个紫薯/一个花卷/一碗粥
午餐:一碗米饭
晚餐:一根玉米/一个紫薯/一碗杂粮饭
这样算下来,你一天就差不多吃了150克精致主食+250克左右的杂粮薯类食物。
2、减肥的肉食
每天能同时吃两种肉食:分别是海产品和普通肉食。
每天吃鱼虾等海产品的量应为50~100克
每天摄入肉类的量应控制在手掌心(不包括手指)大小,大约50-75克。
补充两种的原因是:深海鱼中含有较为丰富的欧米茄-3,可以起到提升肌肤弹性和抗衰老的作用。而普通肉食则用于补充优质的蛋白质和能量。
举个例子
早餐:一个鸡蛋/三明治中放入鸡胸or牛肉片等
午餐:白灼虾10只/清蒸鱼手掌大小一块/牛排一小块(少酱汁)
晚餐:蔬菜炒肉片/烤鸡胸/炒牛肉
摄入足量的蛋白质不仅能保护肌肉不流失,还能克制暴食,帮你少吃一点零食。
3、减肥的蔬菜
每天吃蔬菜的量应为300~500克,也就是每天吃够一大捧就对了~
而且尽量吃绿叶菜,因为绿叶菜中的维生素和纤维素是最多的,可以起到润肠通便,和保养皮肤的作用。
4、减肥的水果
别以为减肥期间水果就能随便吃吃吃!
每天吃水果的量控制在200-400克左右。大概就是一个苹果那么多吧
5、优质脂肪
如果长期不吃脂肪会怎样?
女生容易出现头发干枯,面色枯黄,而且容易便秘
而男生则容易出现减肥速度下降,性欲降低(一言不合,就开车)
必要的优质脂肪是抵抗衰老和自由基的好办法,所以每天必须有一把坚果
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