由于个人体质与饮食习惯的不同，使得有些朋友的身材会比较丰满，或是粗胳膊粗腿，或是双下巴肥臀等，不仅容易影响个人的形象，那么怎么做到既健康又有效的减肥瘦身呢？

　　下面是一份有规律的减肥食谱：

　　1.首先早上起床先喝一杯白开水然后是吃一定吃早餐。

　　2.吃完饭后，半个小时内尽量不要坐，这样容易长肚子的。

　　3.饭后半小时可以多喝点白开水，在中午饭前半小时一定要喝一杯白开水。不能喝饮料。

　　3.中午饭，尽量不动主食，可以多吃点青菜，不过，如果你很爱吃主食，刚开始可以尽量少吃点主食，然后慢慢减量。

　　4.饭后十分钟吃点水果，减肥期欺负会松弛，所以吃点水果是有利于美容的。

　　5.中午饭后半小时后多喝点白开水。有利于减肥的。尽量只喝白开水，不要喝饮料。

　　6.晚饭要在6点之前吃，同样饭前喝杯白开水，但晚上要尽量少吃，如果工作轻松的话可以不吃，如果你一天工作量大，可以适当吃点。

　　7.睡觉前可以做点小运动。有利于睡眠。如果没吃饭的话，可以不用做运动了，不然会更饿，但是减肥期间，如果空腹睡觉更容易减肥，特别是肚子最容易减下来。