很多人提到减肥第一个想法就是节食，这个方法虽然说在短时间内会有一定的效果，但是时间长会对我们的身体有很大的不利，从而抗压能力就会下降。其实减肥不一定要节食，自制减肥食谱，不节食不运动就能快速瘦身哦！下面给大家带来即有营养又可以瘦身的小食谱。

　　消脂果菜汁：

　　材料：青苹果一粒、西洋芹三片、苦瓜四分之一、大黄瓜半条、青椒半颗。食用方法：每天早上空腹当早餐喝，少吃淀粉类。

　　青红萝卜汤：

　　材料：青红萝卜一条、青红萝卜。食用方法：制作方法：放入水中煮，水量盖过萝卜，可以放一点盐巴，青红萝卜煮软之后即可食用啰~~

　　消脂瘦身汤：

　　材料：淮山四钱、山渣二钱、车前子三钱、泽泻三钱、党蔘五钱、瘦肉八两。食用方法：五大碗水，炖三小时，当午餐食用。

　　柠檬海菜汁：

　　材料：养乐多一罐、柠檬二个、未泡水海菜（裙带菜）一两。食用方法：将海菜用水泡开，再与养乐多、柠檬去皮后打汁，打至海菜几乎打碎为止，当作午餐饮用。若想快速瘦身，可不放养乐多，用代糖取代。

　　青香蕉减肥法：

　　食用方法：早餐—青香蕉+白煮蛋一颗。午餐—青香蕉+豆腐一盒或白肉二片。晚餐—青香蕉+未加糖的红豆汤和薏仁汤。

　　糙米薏仁红豆汤：

　　材料：糙米（100克）、红小豆（100克）、薏仁（70克）、水（900克）。食用方法：薏仁天前一晚泡好（至少也要浸泡2个小时），将原料倒入压力锅内，再加入900克的水，盖上盖，定时30分钟即可。