在这个美食诱惑随处可见，忍住胃口难于上青天的时代，拥有苗条身材成了被众人追捧的新王道。铺天盖地的瘦身信息，加上旁人有意无意对胖子的负面评价，都让我们更加在意体重秤上的数字。虽说只要体重处在正常范围内其实不必太过介意身上某处的小赘肉，但是如果超重了，我们该如何正确靠谱地减肥呢？

　　减肥，敢问路在何方？

　　减肥的手段有很多，经过研究认可的也不少。减肥方法里，比较强力的有以塞尼可为代表的药物治疗，还有缩胃等的减肥手术。但是这两个方法一要跑医院，二要花上不小的一笔钱，到头来还要忍受各种副作用。虽说体重很可能是如愿下来了，但生活的乐趣也没有了。

　　药物和手术不太现实，“管住嘴，迈开腿”就变成了为数不多的容易操作又靠谱的方法了。

　　但先不说要怎么提高运动量，光是合理地管理自己的膳食，就是门让人头大的学问。早餐是一定要吃的，但限制卡路里的摄入有很多方式，比如说少吃高糖高脂肪含量的食物，控制每餐食物的份量，使用加工好的、热量值固定的代餐，或是蛋白质奶昔代餐等等。

　　在减肥圈有一种非常有影响力的说法是，如果想要减肥成功，就必须得限制让人发胖的糖分。那么，如果如果少摄入的那部分热量并非来自糖的话，是否会使减肥效果打折扣呢？

　　减脂：限糖还是限脂肪？

　　这少吃的30%热量，在第一阶段都只来自糖，而第二阶段则都只来自于脂肪。

　　食谱：适合自己的，才是的，减脂食物，让你“饱着”瘦

　　粗粮类

　　藜麦（熟）

　　热量：120大卡/100克

　　莜麦面（熟）

　　热量：376大卡/100克

　　荞麦面（熟）

　　热量：304大卡/100克

　　蔬菜类

　　苦瓜

　　热量：17大卡/100克

　　番茄

　　热量：20大卡/100克

　　生菜

　　热量：27大卡/100克

　　水果类

　　蓝莓

　　热量：57大卡/100克

　　火龙果

　　热量：51大卡/100克

　　肉类

　　鸡胸肉（熟）

　　热量：125大卡/100克

　　瘦猪肉（熟）

　　热量：201大卡/100克

　　牛肉（熟）

　　热量：211大卡/100克

　　鱼肉（熟）

　　热量：123大卡/100克

　　再健康的食物也要食之有度，这样才能发挥它们的积极功效。性感的身材不是饿出来的，科学运动和合理饮食才是好身材的王道，坚持下去，剩下的就交给时间吧！