夏季是女性秀身材的季节，对于有“水桶腰”“大肚腩”的女性来说能遮就绝不会露出来，不想被别人看到并比较。经常为了寻找减肥的方法而烦恼，效果都不是很明显，那健康安全的减肥食谱有哪些呢？这时很多胖MM想知道的，下面有小编我为大家介绍一下既健康有安全的三餐减肥食谱。

　　早餐

　　牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜

　　燕麦粥：粗燕麦需要水煮或者加入水中用微波加热，这样做是为了让燕麦更好软化。喜欢有甜味的朋友可以在其中加入新鲜苹果丁、葡萄干。

　　午餐

　　豆腐脑+苹果餐

　　吃苹果和豆腐脑则能帮助深层去除体内毒素以及让你在减肥中期补充足够的营养。建议先吃苹果再吃豆腐脑，午餐不能多吃，只能吃到7分饱，苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥目的。

　　晚餐

　　煲汤/+粥品+绿茶

　　晚餐应该少吃，但是完全不吃是不对的，而是要吃的精致点。

　　晚餐前小食（下午加餐）：一包蛋白粉+柚子/梨/苹果

　　苹果被称为“水果老大”，它含有丰富果胶，食用苹果有良好的润肠促消化作用，而蛋白粉是你身体强壮的燃料，在冬天更能让身体更耐寒。煲汤或粥品都可以选择广式的，广式粥和汤是出了名的营养丰富的。另外，在晚间九点之前饮绿茶，在防饥饿的同时还提升了基础代谢。

　　减肥不是一件容易的事情，需要长时间的坚持才能达到你所想要的效果，但是，减肥产品也不能乱吃，会危害身体健康，健康安全的三餐减肥食谱才是好的选择。