一句“午餐要吃饱”，让午餐成了胖友们最有盼头的一餐，它不仅能为整个下午提供满满能量，还影响着减肥的成败。但大多数人的午餐却不合格，还可能成为疯狂长肉的源头！你的午餐是不是也成了你身材的负担？3种应该被列入减肥黑名单的午餐，你竟然还在吃？

　　哪些午餐让你越吃越胖了？

　　重油脂类午餐

　　代表食物：麻辣烫、干锅、冒菜、炸鸡、汉堡、炒饭等

　　由于工作的忙碌，许多人的午餐不得不选择购买现成的，殊不知为了增加菜肴的口感，餐厅在制作许多食物的过程中都加入大量的油、糖、酱油等调料，并用油炸、烤制等烹饪方法，即使是健康低脂的蔬菜都会因为过度烹饪而变得高热量。若是自己准备午餐的小伙伴们更该倾向于清淡的饮食，可别为了满足自己的味蕾而“招肉上身”。

　　食物种类单一的午餐

　　代表食物：蔬菜沙拉、饼干、卤肉饭、盖浇饭、面条等

　　许多人为了减肥或因工作忙碌就将午餐精简了，但是食物种类过于单一会使你无法在午餐中摄入充足的营养，影响身体的正常代谢，造成消耗脂肪的速度变缓，反而对减肥不利。

　　升糖指数高的午餐

　　代表食物：米粉、凉皮、馒头、稀粥、蛋糕等

　　一些以高碳水化合物食物为主的午餐，例如饮食中常见的精制米面、各种甜食、糕点等，都属于高升糖指数食物，吃后容易加速人体血糖上升，并刺激胰岛素大量分泌，导致脂肪囤积。而且升糖指数高的食物带来的饱腹感持续性较差，吃完不久又会感到饿，让你想吃其它的东西。

　　但你以为只要避开这几类午餐，

　　就可以高枕无忧地瘦下来了吗？

　　当然不是！

　　你还需要注意下面这几点，才能让这顿午餐既饱口福，又能助力减肥。午餐的热量不宜过高

　　按时吃饭

　　有些人因为工作忙碌或作息不规律导致午餐时间不固定，经常让身体处于过度饥饿的情况下再吃东西，会容易吃得更多，建议大家每天在11:00-13:00吃午餐，使消化功能与代谢功能正常运作。

　　正确的进食顺序

　　想要午餐吃饱又不长胖，你还可以巧妙地利用进食的顺序来达到。建议大家在饭前先喝一杯水或一碗清汤来获取一定的饱腹感，再按照蔬菜、肉类、主食的顺序进食。

　　饭后应适量走动

　　由于小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始，也正是血糖值急剧升高的时间，餐后做些简单的运动，可以帮助稳定血糖，减少脂肪的囤积。

　　现在起就认真对待每日的午餐，别再随便吃或错过这重要的一餐啦，科学地搭配营养才对减肥更有帮助，让你早日拥有健康苗条的好身材！