你是否在到处寻找有效的纤体食谱呢？原来我们经常吃的小菜还能帮助你有效减肥呢，看看吧！家常小菜，材料普通，做法简单，味道鲜美，让你口水直流，更重要的是还有减肥的功效，快来学习一下。

　　减肥食物

　　1、西瓜——它是水果中的利尿“医生”，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会长胖。

　　2、竹笋——低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘，但胃溃疡者不要多吃。

　　3、西柚——西柚卡路里非常低，多吃也不会肥胖，但它还含有丰富钾质，有助减少体内脂肪和水分的积聚。

　　4、——完全不含脂肪又美味可口，也是减肥必食之物。它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀出现橘皮组织。这种神奇般的食物，有体内“清道夫”的美称，吸纳和排除体内毒素颇强。

　　5、菠菜——因为它可以促进血液循环，这可令距离心脏更远的一双腿能都吸收到足够养分，具有平衡新陈代谢、排毒瘦腿的作用。

　　6、西芹——西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚力”，另一方面含有钾，可减少下半身的水分积聚。

　　7、花生——花生含有极丰富的维生素b2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次还可以消除下身脂肪肥肉。

　　8、奇异果——亦称：猕猴桃，它除了维生素c是其的强项外，其纤维也十分丰富。它可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

　　减肥注意

　　1、尽量避免油炸食品。

　　2、一天进食的次数以3次为宜，不要偷吃零食。

　　3、挑新鲜的食物吃。

　　4、避免吃容易发胖的佐料，如沙拉酱、糖等。

　　5、不要把易发福的食品，如蛋糕和冰淇淋放在一起吃。

　　6、不要相信单一的食品能减肥，人体需要营养的均衡

　　长期过量食用动物性饱和脂肪酸容易在冠状动脉上沉淀，形成动脉粥样硬化，引发心血管疾病，形成肥胖。但也不可长期缺乏，否则会导致衰老，大脑迟钝，产生老年斑。建议多食用橄榄油少量食用动物油，橄榄油是更好的单不饱和脂肪酸，是血管中的“清道夫”。