一周减肥食谱瘦成闪电不是梦

　　周一

　　早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个

　　午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭

　　晚餐：西红柿、蒸土豆、白菜减肥汤

　　周二

　　早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

　　午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头

　　晚餐：海带雪梨番茄汤（1~2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱）

　　周三

　　早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃

　　午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

　　晚餐：蔬菜沙拉、蘑菇黄瓜汤

　　周四

　　早餐：两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果

　　午餐：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜

　　晚餐：一小碗麦片粥加上一个橙子

　　周五

　　早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄）、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁

　　午餐：半碗米饭，香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜

　　晚餐：一个苹果、一根黄瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）

　　周六

　　早餐：一杯蜂蜜水、全麦面包

　　午餐：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米饭

　　晚餐：蔬菜粥，一个红薯

　　周日

　　早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果

　　午餐：丝瓜炖豆腐、半碗米饭

　　晚餐：赤小豆粥、一根香蕉

　　三款美味减肥食谱推荐

　　紫菜胡萝卜汤

　　材料：胡萝卜120克，排骨250克。紫菜、芹菜各适量。

　　制作：

　　1、排骨洗干净，焯水。

　　2、紫菜用清水洗干净，芹菜切段，胡萝卜切粒。

　　3、水煮滚，放入全部材料，大火煮10分钟，转文火煮30分钟，加入盐或鲜味露调味即可食用。

　　功效：胡萝卜是最好的汞离子解毒食品，加上紫菜的丰富水溶性纤维，是排出体内废物和毒素的最好帮手。

　　黄瓜拌肉丝

　　材料：鲜嫩黄瓜750克，猪瘦肉100克，当归3克，白糖50克，醋30克，精盐2克，生姜10克，菜油50克。

　　制作：

　　1、黄瓜洗净削去两头，切成3厘米长的段，用滚刀法片成大片，再切成粗丝。生姜洗净切成细丝。当归洗净切成片。猪瘦肉用开水煮熟，捞出晾凉，切成丝。

　　2、把肉丝、黄瓜丝放入盘内，加上白糖、醋、姜丝、精盐拌匀。

　　3、锅置火上加菜油，烧至八成熟时将锅离火口，下入当归片，浸出香味时拣出当归不用，将油倒在瓜丝上拌匀即成。

　　功效：本膳食具有滋阴润燥，清热利湿之功效。肥胖学生食之，不仅可减肥，亦可使肌肤红润。

　　鸡肉冬瓜汤

　　材料：鸡肉300克，冬瓜500克、参、薏苡仁、生姜、葱、精盐、味精各适量。

　　制作：

　　1、党参烘干研末，核仁去壳洗净，鸡肉洗净切成条，冬瓜刮去粗皮切成块。

　　2、锅置旺火，放清水适量，加入鸡肉烧开，撇去浮沫，再加薏苡仁、生姜片、葱节，烧至鸡肉刚熟时加入冬瓜、党参。

　　3、烧开后改用小火炖熟，加精盐、味精调味即成。

　　功效：本膳能有效控制体内的糖类转化为脂肪，防止体内脂肪堆积，还能把肥胖多余的脂肪消耗掉。所含的膳食纤维也有刺激肠道蠕动，改善便秘的好功效。