牛奶不仅可以美白养颜，还可以瘦身美体，专家建议，牛奶减肥法最好选择低脂牛奶而不是高脂牛奶，详情请看本文内容。

　　减肥喝什么牛奶？

　　不是所有的牛奶都可以减肥的。其中，低脂和高钙的牛奶以及酸奶都是减肥人士的最佳选择，此外硬奶酪也可以考虑。值得注意的是，减肥时要尽量避免喝高脂牛奶。

　　低脂牛奶减肥原理：

　　牛奶富含了动物蛋白质、钙、铁，还有多种氨基酸、乳酸、矿物质以及维生素等，可以帮助我们减轻饥饿感，增加肌肉。此外乳品内的钙及乳清蛋白都有助于燃烧我们体内的多余脂肪。

　　喝低脂牛奶减肥的时间：

　　低脂牛奶减肥一般有三个时间段。

　　1、首先是早上喝牛奶。每天早上起床后，先喝一杯温开水，然后喝一杯牛奶，可以帮助体内的毒素排出，避免水肿。但是，早上一定不要空腹喝牛奶，不然容易影响食物的消化及吸收。

　　2、其次是餐前喝牛奶。因为餐前喝牛奶可以给我们带来强烈的饱腹感，同时还可以让我们的食欲降低，使得最终摄入的总热量比喝牛奶时的还要低。

　　3、最后是睡前喝牛奶。低脂牛奶的热量并不高，100克的牛奶中只有54大卡，不会给我们增添多余的热量负担。睡前喝牛奶可以让我们产生饱腹感，减少对其他食物的欲望。不仅可以减肥，还可以改善睡眠哦。

　　低脂牛奶减肥的禁忌：

　　1、不要搭配巧克力

　　边吃巧克力边喝牛奶，巧克力中的成分会破坏牛奶中的钙，牛奶也让巧克力中的抗氧化成分失去作用。

　　2、不要加糖

　　煮沸牛奶的时候加糖，牛奶的赖氨酸在加热条件下能与果糖反应，生成有毒的果糖基赖氨酸。

　　3、不要混合果汁

　　将果汁混合牛奶的话，果汁和水果的酸性和牛奶酪蛋白结合就会发生凝结沉淀，从而让人体难以消化吸收。

　　如果您经常摄入奶及奶制品的话，小编认为脱脂、低脂的牛奶肯定要比全脂牛奶好，希望本文能帮到您。