早餐：半个西柚或者橙子，一片面包，两茶匙花生酱。

　　午餐：半杯吞拿鱼或半条清蒸鱼（任何鱼都可以），一片面包，一杯咖啡或茶。

　　晚餐：两片肉（任何肉都可以，分量是85克），一杯水煮豆，一杯水煮卷心菜，一个苹果，半杯冰淇淋。

　　科学减肥食谱第二天

　　早餐：一个鸡蛋，一片面包，半个香蕉。

　　午餐：一杯酸奶，五片梳打饼干。

　　晚餐：两条热狗肠，一杯水煮西兰花，半杯水煮红萝卜，半个香蕉，半杯冰淇淋。

　　科学减肥食谱第三天

　　早餐：五片梳打饼干，一杯牛奶，一个苹果。

　　午餐：一个水煮鸡蛋，一片面包。

　　晚餐：一杯吞食鱼或者一条清蒸鱼（任何鱼都可以），一杯水煮卷心菜，一杯水煮花菜，半个香蕉，半杯冰淇淋。

　　除了早餐、午餐和晚餐，不可以再吃任何东西，但是要多喝水。

　　日常饮食的注意事项

　　1、减肥要多喝水才能促进脂肪代谢。

　　2、进食速度要放慢，每餐吃饭不少于15分钟，一般在20分钟左右。

　　3、每餐的汤最好在餐前喝。

　　4、零食不宜过量，如花生、核桃、开心果、瓜子、巧克力等，因为它们富含油脂。

　　5、选择肉类最好是兔肉、鱼等，其次是鸡肉或瘦猪肉，不要选择肥肉。

　　6、烹调用油最好用橄榄油或其他植物油，少用猪油、牛油以及奶油，炒菜要少放油。

　　7、少喝碳酸饮料、太甜的果汁，这样会增加能量的摄入。

　　8、少吃甜食和精致的糕点。

　　9、每餐的青菜不限量，可适当多吃，但是要少放油。

　　10、有条件最好少量多餐，把一天的总量分为4-6餐吃。

　　11、多喝一些具有降脂减肥的茶，如普洱茶、山楂茶、荷叶茶等。

　　12、多增加一些有氧运动，如慢跑、登山、游泳、瑜伽之类。

　　如上所述，要想顺利科学健康的减肥的话，文中所介绍的几种健康减肥食谱，就是想要减肥的人在生活中可以选择尝试的方式，除了可以采取饮食减肥的方法外，肥胖者在平时还可以采取锻炼减肥的方式进行。