1、不节食

　　节食会储存更多的脂肪

　　基于先天遗传和后天养成，每个人都有自己的基础代谢。基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，可以理解为躺在床上什么都不做一天消耗的热量。

　　而节食会降低基础代谢，身体不仅仅会分解你好不容易锻炼出来的肌肉来提供能量，而且身体会认为你陷入了绝境，为了生存，自动调整到了储备脂肪的状态。于是哪怕你吃了一根香蕉，身体就会把它提供的热量转化为脂肪储存起来。

　　2、清淡烹调、多样化饮食

　　减肥时期的确是要控制饮食，例如高油、高盐、高糖类的食物肯定是不能吃了，但减肥不代表拒绝营养。不同的食物所含营养物质不同，蛋白质、奶类、蔬果、主食，用清淡的方式烹饪，少食多餐，变瘦的同时保证每天摄入的营养能够齐全。

　　3、少吃多餐

　　由于我们的身体每次只能消化吸收30-40g蛋白质，所以你应该把全天的摄取量分为5—6次，间隔3小时左右，这一点很重要。

　　多餐可以让你的新陈代谢处于活跃状态，因为它可以迫使你的身体在不断的消化食物时燃烧卡路里。多餐还可以防止你在一餐中猛吃太多。

　　4、多蛋白质

　　我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，那要摄取多少份量的蛋质呢？大约是体重的2倍数，70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。

　　一包250毫升高钙脱脂奶：8.26克蛋白质

　　一只普通鸡蛋：6克蛋白质

　　150克瘦牛肉：36克蛋白质

　　150克鸡胸肉：33克蛋白质

　　5、大量喝水

　　帮助排便多喝水，能促进人体基础代谢，有助于燃烧热量；促进肠胃蠕动，帮助排毒排便。很多时候你觉得自己饿了，很有可能只是渴了，不如先喝一杯水。

　　减肥三餐食谱：

　　早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

　　中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

　　晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

　　早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把

　　中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

　　晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心