深海鱼

　　有道是“靠山吃山、靠海吃海”，曾经有一项有趣的研究发现，靠山的人平均体重比靠海的人重，靠海的人寿命也似乎比靠山的人活得长。

　　虽然这数据没有绝对性，但深海鱼的高营养价值的确让许多减肥人士都津津乐道。鱼中的不饱和脂肪酸对保护心血管系统助益匪浅。而且深海鱼的优质蛋白质能提供较长时间的饱腹感，从而控制摄入的热量，满足减肥瘦身的需求。

　　牛油果

　　牛油果名字里有个“油”字，脂肪含量较高，但其中多为不饱和脂肪酸。而且，牛油果的膳食纤维含量很高，可以促进肠胃蠕动，有助身体尽快排出代谢废物，避免由于囤积毒素导致的水肿、便秘、小肚腩等等。

　　坚果

　　大部分坚果富含油脂，但这并不代表坚果对减肥没有益处。坚果含有多种不饱和脂肪酸、矿物质、维生素E和B族维生素，在控制量的情况下食用，既能补营养，也可以作为健康零食来控制食量。

　　需要注意的是最好不要选择加工过的坚果，因为在加工过程中会添加大量的盐、糖与油脂，原味坚果才是最棒哒！

　　椰子油

　　全球男性梦中情人名模米兰达？可儿是椰子油减肥的实用推广者，的确椰子油具有吸收和代谢快的特点，它不容易在体内积蓄，而是转变成能源物质，对于需要限制糖类的人来说，可以通过椰子油来补充能量，不用担心长胖的隐患。

　　但是，如果已经充分摄取了单糖或者多糖类碳水化合物，那么再吃椰子油就等于摄入额外的热量了。

　　鸡蛋

　　鸡蛋是高蛋白质食物，蛋白质是肌肉增长不可或缺的营养，摄入充足的蛋白质可以促使肌肉生长，提高代谢，有助于减肥。许多人纠结于蛋黄中的脂肪和胆固醇，其实那是杞人忧天，人体每天合成出来的胆固醇量远远大于通过食物摄入的量，一个鸡蛋对血清胆固醇的影响很小，不用担心胆固醇过高。

　　禽肉

　　减肥就得谈肉色变？是时候丢掉那些错误常识了！肉类是人体重要的优质蛋白质和多种微量元素的重要来源，对减肥均衡膳食来说很重要。禽肉脂肪含量相对较低，且脂肪酸组成优于畜类脂肪，比较健康。烹饪的时候还可通过切丝切片来控制食量，或者多做“小荤”菜，将肉与大量蔬菜搭配食用，增加蔬菜的摄入。

　　干奶酪

　　钙能抑制脂肪的合成，缺钙的人身体脂肪储备会增加，干奶酪就是极佳的补钙品。

　　在奶酪的品种中，以干奶酪的浓缩度最高，因此含钙量极高，有些干奶酪的蛋白质含量甚至能达到牛奶的9倍左右。特别适合青少年、体力消耗大的年轻人和乳糖不耐受者（喝牛奶会拉肚子的人）。虽然奶酪不可避免含有脂肪，但只要控制好摄入量，还是不错的减肥食物。

　　橄榄油

　　千万别忽视烹饪油，不然可能在不知不觉中就胖了。做凉拌食物的时候，小编推荐用橄榄油。橄榄油热量并不高，但它含有比任何植物油都要高的不饱和脂肪酸、丰富的维生素A、D、E、F、K和胡萝卜素等脂溶性维生素及抗氧化物等多种营养成分，并且营养能被身体迅速吸收。橄榄油的润肠作用，也有预防便秘的效果哦！

　　不能享受美食的人生有何乐趣可言？美食和减肥共存才是王道受够了清汤寡水的减肥餐就把这八种又美味又健康的食物加入你的餐单吧！