【6个饮食妙招 轻松减肥不需再挨饿_养生美食减肥】 - 经典吸脂减肥咨询及预约服务中心

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6个饮食妙招 轻松减肥不需再挨饿

发布时间:2016-10-20 来源:丰胸网

  1、吃好早餐。

  早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐:牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+ 一份水果或蔬菜+ 一个鸡蛋。很多研究表明,早上不吃早餐,不但会对胃造成伤害,还会在中餐或者晚餐大吃大喝,瘦不成反而更胖。

  2、早上吃纤维

  比如在早餐中加进水果、蔬菜,有助于控制下午的食欲。纤维素比重小、体积大,进食后充填胃腔,需要较长时间来消化,延长胃排空的时间,使人容易产生饱腹感,减少热量的摄取。

  3、不要吃得太少。

  受饿的身体会自动储存赘肉。要想热控减肥,正确的方法是:频繁而又健康地吃。节食意味着摄入较少的热量,但过少的进食并不会产生好的效果。专家对此的理解是——吃得过少更不利于减肥。减肥之初,控制饮食的确能起到一定的效果,但久而久之,身体就会因缺乏能量而无力支撑,新陈代谢也会因而变得迟缓,最重要的是,这样做会给身体带来很大的伤害。

  4、天天两次加餐。

  推荐加餐:牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间:上午10点左右、下午3点左右。这样的加餐可以是我们的血糖处于一个比较平稳的状态,我们不会过于接,自然也就不会产生暴饮暴食的想法。较少了热量的摄取,从而达到减肥的目的。

  5、天天3两主食。

  有一些人为了达到更好的减肥效果,放弃吃主食,其实这种方法是非常不正确的。主食作为碳水化合物的主要来源,同时也是身体的燃料,拒尽主食,意味着快速反弹。

  6、天天25~30克的纤维。

  纤维不能被人体消耗吸收,但在体内停留时间长,能制造饱腹感,降低进食的欲看。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食用品。膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值,食物中纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外,有助于减少脂肪积聚,从而利于减肥。 3、不要吃得太少。

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