三天苹果减肥法，是通过只吃苹果，减低能量摄入量，排除油脂和宿便从而让体重明显减轻，但是着并不是意味着你减掉了脂肪。这是因为连续三天体内缺少盐分的关系。盐的一大功用就是帮助人体保留水分，而三天只吃苹果就意味着没有摄入盐分，那么体内的水分就只会因此丢失，并造成了轻微的脱水，只是这种脱水你是感受不到的，你所感受到的只是减肥的惊喜。 坚持三天苹果减肥法后，第四天你即使不饿得暴饮暴食，也会按照正常习惯进食，体内的盐分有被补充了。此时，盐就会把三天苹果减肥日中流失的水分再立刻补回去，如此一来，体重就又回复到原来的状况了。 对于经历短期苹果减肥法的人来说，危害不是很大，但是对于长期运用此法来减肥的人士来说，是非常危险的。脱水会导致人体无力、头晕、恶心、视力模糊、心跳加速，而长期缺乏钠离子，人的神经系统、心肺功能、肾脏都会受到损害。

　　那么如何吃苹果可以有效减肥呢，我们进食苹果消化时间为30分钟，这30分钟会产生鞣酸，增加肠胃蠕动其次，水果是低热量食物，其平均热量仅为同等重量面食的1/4，同等猪肉等肉食约1/10。先吃低热量食物，比较容易把握一顿饭里总的热量摄入。助于减肥。

　　所以以下方法吃苹果有助于减肥。

　　下面是四个适宜吃苹果的时间，具体如下：

　　（1）早餐前10分钟：此时吃水果可以增进维生素的吸收，同时水果中的果酸也起到开胃的作用，很多人不爱吃早餐，所以用水果开胃很不错。适合餐前吃的水果最好选择酸性不太强、涩味不太浓的，如苹果、梨、香蕉、葡萄等。但有胃病的人，不宜在这个时段吃水果。

　　（2）上午10点左右：这会儿正是工作压力大的时间，多数人会感到心情烦躁。此时，如果能吃个水果，它的酸甜滋味可让人感觉神清气爽，有助于缓解紧张和急躁的情绪。

　　（3）午餐后1小时：此时吃苹果，有助于消食，而且适合吃富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，以及有机酸较多的橘子、柠檬、山楂、杏等。

　　（4）下午4点左右：此时容易饥饿，苹果可以作为下午加餐。在水果的选择上，可以跟早餐前10分钟吃的差不多。如果怕水果生冷，可以在吃水果之前喝一杯热水，保证胃肠的舒适。

　　在这四个时间段中，前吃水果可以让维生素更好的吸收，作劳累和紧张得到缓解与放松。早饭前和下午时吃水果最好，早餐下午加餐吃水果可以让一下午的工作劳累和紧张得到缓解与放松。