1.交替臂屈伸，单手握住小哑铃或矿泉水做8-15个屈伸，两只手交替为一组，做3-4组，中间休息30秒；

　　2.坐姿哑铃推肩，坐在凳子上，打开双臂与地面平行，向上推举小哑铃或矿泉水，能很好地为肱三头肌塑形，10-15个为一组，做4-6组，休息30秒。

　　女性锻炼要以“轻重量，高重复”为标准，小哑铃或者矿泉水要选择1.5kg-2.5kg的重量，太重容易练出像男人一样的肌肉，太轻则没效果。

　　另外，在饮食上，萧教练也给出建议：夏季饮食以清淡为主，烹饪方式选择蒸、煮或者过水烫熟，肉类选择鱼和不带皮的禽肉，忌甜食和高糖的水果，例如西瓜、芒果等，多喝水、酸奶、脱脂奶，尽量不喝糖分过高的饮料。