减肥方法一：降低热量摄取如果一个人少摄取？800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重，但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少，就会失去肌肉。肌肉是人体消耗 热量、促进新陈代谢的关键。

　　减肥方法二：少吃1口肉专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。？与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等）。

　　减肥方法三：减少食物摄入量要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。

　　减肥方法四：每天1餐流食若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养，同时要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

　　减肥方法五：每天走5公里坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。

　　减肥方法六：坚持固定锻炼每周进行3-5次固定锻炼。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170 米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5 个月内减少10磅。

　　减肥方法七：力量训练增强肌肉力量训练能增强肌肉，肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3 次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。

　　减肥方法八：低热量与散步结合以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。

　　减肥方法九：减少脂肪摄入与举重结合每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

　　减肥方法十：制定一个完整瘦身计划每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30 分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。

　　总之上面说的也就是健康减肥的方法，我们大家更是要做好了解，还有就是大家在生活当中也要多了解一些好的减肥常识，知道了哪种减肥方法适合自己人们就要选择哪一种，只有这样才能够 更好的减肥和能够保证人们的健康。