为什么说在月经期间减肥效果最好呢？

　　因为有专家发现，女性在经期内荷尔蒙波动很大，可以影响脂肪的燃烧，然后在 月经的最后2天和月经后的一周被大家成为“减肥福利期”，而且在这段时间里我们 身体分解脂肪的能力比平时高上很多。所以MM们注意了，只要利用好这个时期，就能 让减肥这个女人终生的事业更上一层楼，所以一定要抓紧了。

　　在饮食上

　　月经来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃 肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。这个时 期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前 不吃夜宵就可以了。

　　月经期间，可以多吃一些含铁质的食物和提高吸收铁质的植物性蛋白；不要吃烟 酒及辛辣燥热的食物如辣椒、大蒜和烧烤等；不要吃生冷寒性的食物，如各种冷饮食 品和生瓜果；少吃酸性的食物，如各种酸菜、梅子等；不要吃得太咸，要多喝开水。在 热量控制上，月经期间不宜节食，应当摄入足够的热量和营养。

　　在运动上

　　月经期间要避免剧烈运动，不要进行高强度的运动。应当把主要精力放在塑型上 ，可以进行一些轻柔的徒手运动，如简单的太极拳、普拉提等。散步和慢跑也是不错 的选择。

　　整个经期减肥，要注意运动量适当减少，运动时间和运动频率都要减小。另外， 经期运动要保暖，流汗不宜过多，避免因流汗过多，摄汗感冒。

　　经期并非任何运动都能做，要避免腰腹发力的运动、倒立的运动、下水的运动以 及激烈的运动。可以做一些强度较小的运动，如散步、快走、爬楼梯等。

　　经期不少MM会有痛经现象，如果感觉做其他运动都不适合，可以尝试做一些经期 瑜伽动作，减肥同时能帮助舒缓痛经哦。

　　月经期运动时还是最好注意以下几点：

　　1、减少运动量

　　宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运 动。

　　2、缩短锻炼的时间，放慢速度

　　以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

　　3、避免参加剧烈和震动过大的运动

　　月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑 、举哑铃等增加腹压的力量性锻炼，以免经期流血过多或子宫位置改变。

　　4、避免参与各种水中运动

　　勿参加跳水、游泳和水球等运动，也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感 染和月经失调。

　　5、避免竞争激烈的比赛

　　月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经 失调。月经期间适量的运动是有益无害的，减肥计划中如果有少量运动的话，是完全 可以进行的。