【第1天】早餐：水煮蛋3个、葡萄柚1个、吐司1片、黑咖啡。午餐同早餐，但没有葡萄柚。晚餐水煮蛋3个、蔬菜色拉。

　　【第2天】早餐：水煮蛋1个、葡萄柚1个、吐司1片、黑咖啡。午餐：水煮蛋2个、葡萄柚1个、黑咖啡。晚餐：牛排、蔬菜色拉、黑咖啡。

　　【第3天】早餐：水煮蛋1个、葡萄柚1个、黑咖啡。午餐：色拉、葡萄柚1个、吐司1片、黑咖啡。

　　【第4天】早餐：水煮蛋1个、葡萄柚1个、黑咖啡。午餐：色拉、葡萄柚1个、吐司1片、黑咖啡。晚餐：水煮蛋3个、凉拌菠菜、黑咖啡。

　　【第5天】早餐：水煮蛋1个、小黄瓜1个、吐司1片、黑咖啡。午餐：水煮蛋3个、凉拌菠菜、吐司1片、黑咖啡。晚餐：烤或蒸的白肉鱼、蔬菜色拉、吐司1片、黑咖啡。

　　【第6天】早餐：水煮蛋2个、葡萄柚1个、吐司1片、黑咖啡。午餐：水果色拉。晚餐：牛排、色拉、西红柿、黑咖啡。

　　【第7天】早餐：水煮蛋2个、葡萄柚1个、黑咖啡。午餐：鸡肉、西红柿1个、小黄瓜1个、黑咖啡。晚餐：蔬菜汤、鸡肉、西红柿、西洋芹、熟的高丽菜、葡萄柚1个、黑咖啡。

　　Tips：蔬菜色拉主要以西洋芹、小黄瓜、美生菜等组成，使用柠檬酱汁调味。葡萄柚则是有助于调整血糖胰岛素分泌，是减重者必备水果。