第一天：中式减肥餐

　　早餐：豆浆、一颗蛋、半只鳄梨。

　　中餐：半碗薏仁米饭、半只鳄梨、水煮西兰花。

　　晚餐：胡萝卜、凉拌豆腐、50G鸡肉。一天所食热量不超过1000大卡。

　　第二天：中式减肥餐

　　早餐：豆浆、一颗蛋、一片全麦面包。

　　中餐：牛肉60G、烫青菜150G、新鲜哈密瓜165G。

　　晚餐：西红柿、黄瓜、胡萝卜凉拌。一天所食热量不超过1000大卡，尽量不要吃米饭。

　　第三天：中式减肥餐

　　早餐：米粉50G。

　　中餐：半碗米饭、香菇黑椒鸡肉60G、冬瓜木耳汤200G。

　　晚餐：苹果、鳄梨拌沙拉。一天热量不超过1000大卡，配合适当的运动提升新陈代谢。

　　第四天：中式减肥餐

　　早餐：豆浆、100G馒头。

　　中餐：蛤蜊五颗、胡萝卜丝、西兰花、黄瓜、适量米饭或是面。

　　晚餐：橙子、苹果拌沙拉。一天所食热量不超过1000大卡。

　　第五天：中式减肥餐

　　早餐：一碗面200G、豆浆。

　　中餐：药膳排骨汤、菠萝一小碗、蔬菜拼盘（胡萝卜、西红柿、黄瓜、橄榄、水焯白菜）。

　　晚餐：药膳排骨汤、一小碗米饭。一天所食热量不超过1000大卡。

　　第六天：中式减肥餐

　　早餐：两片全麦面包、豆浆100G。

　　中餐：水煮牛肉70G、西红柿100G、水焯萝卜丝100G、柿子椒50G。

　　晚餐：水果拼盘（苹果、桔子、梨子）。一天所食热量不超过1000大卡。

　　第七天：中式减肥餐

　　早餐：米粉200G、豆浆100G。

　　中餐：水焯圆白菜150G、黄瓜50G、水焯芹菜100G、鸡胸肉150G。

　　晚餐：蔬菜拼盘、半碗米饭。一天所食热量不超过1000大卡。