第一天

　　早餐：喝一大瓶豆浆。

　　午餐：吃清爽凉面

　　晚餐：喝碗热量低的青菜或蛤蛎汤

　　第二天

　　早餐：无糖高纤豆浆+鸡肉三明治+水果

　　午餐：无糖高纤豆浆+日式荞麦凉面

　　晚餐： 青菜+清蒸鳕鱼+小番茄

　　蕃茄富含身体需要的维生素与矿物质，晚餐吃蕃茄可以补足必须的营养，睡眠中的生长激素分泌量会增多，提升基础代谢率。

　　第三天

　　早餐：无糖高纤豆浆+综合水果

　　午餐：无糖高纤豆浆+炒饭+二颗番茄

　　晚餐：青菜不限量 + 一份水果

　　第三天晚餐感觉食量有慢慢变小，晚餐吃一点点青菜和水果就超饱。

　　第四天

　　早餐：无糖高纤豆浆+凯萨沙拉

　　午餐：无糖高纤豆浆+五色蒸饺

　　晚餐：青菜一份+一盒小番茄

　　减肥晚餐尽量清淡为主…我晚餐只吃了一盘炒青菜和8颗小番茄。

　　第五天

　　早餐：无糖高纤豆浆+苜宿芽手卷+奇异果

　　午餐：无糖高纤豆浆+超商有标热量的便当

　　晚餐：香菇鸡汤一大碗。

　　第六天

　　周末可以晚起，早午饭一起吃。

　　早午餐：无糖高纤豆浆+鲑鱼饭团+奇异果

　　下午：一大碗番茄

　　晚餐：美食时间，我偏爱清淡的日式料理，多吃一点也不觉得罪恶。

　　第七天

　　早餐：无糖高纤豆浆当早餐

　　午餐：出门享用一顿丰盛的午餐。

　　晚餐：青菜+鱼或肉类一份+水果。