减肥应该有计划有步骤地进行，循序渐进，才能取到好的减肥效果。今天我们就来计划一个七天的黑米减肥计划，通过计划好的饮食安排，循序渐进地吃黑米减肥。注意在进行黑米减肥期间，不是只单一地吃黑米，而是以黑米为主食，配合蔬菜水果等食物进行健康地减肥。这个七天黑米减肥计划可以进行一个月。

　　七天黑米减肥计划饮食安排：

　　1、第一天热身

　　早餐按照平常的进行；

　　午餐则吃平常的四分之三左右；

　　晚餐则以水果代餐，不要吃米饭，也可以吃些蔬菜。

　　2、第二天

　　早餐仍然是照常吃；

　　午餐则吃平常的量的一半；

　　晚餐依然是以水果代餐，同样也可吃蔬菜，不吃米饭，慢慢地让胃部适应这样少吃的状态。

　　3、第三天至第六天

　　从第三天开始就可以吃黑米了，在早、午、晚三餐都只喝一碗黑米粥，觉得饿的话可以喝些水或者是吃少量的水果充饥，也可以不煮黑米粥，而将黑米煮成饭吃，这样能较耐饱。

　　提醒一下，在煮黑米的时候为了能更容易煮好，可以提前先将黑米浸泡在水中。吃黑米的时候可以配些咸菜丝，或者是水煮青菜。

　　接下来的第四天到第六天，都是与第三天一样的。

　　4、第七天

　　到了第七天的时候，可以吃些其他的东西，但是不可以暴饮暴食，每一餐也不能吃得太饱，理想状态是吃七分饱即可，不这样做的话前面几天努力的都会白费掉，减肥的效果也不会很好。

　　完成一周的减肥计划之后，接下来的每一周都可以进行上面的重复，只要坚持进行，遵守饮食原则，那么一个月下来一定能减重成功。