第一天

　　早餐：低脂牛奶，半个苹果，全麦三明治。

　　午餐：糙米饭，香菇闷豆腐，菠菜煮牛肉，萝卜清汤。

　　晚餐：番茄通心粉，白菜瘦肉汤。

　　第二天

　　早餐：燕麦粥，酸奶水果沙拉。

　　午餐：素水饺，蔬菜什锦蛋花汤

　　晚餐：丝瓜紫菜汤，胡萝卜青瓜炒饭

　　第三天

　　早餐：番薯稀饭，清烫空心菜，梨子

　　午饭：番茄牛肉饭，椰菜香菇汤

　　晚餐：蔬菜凉拌面，双菌黄瓜汤

　　第四天

　　早餐：全麦吐司面包，低脂牛奶，奇异果

　　午餐：胚芽米饭，炒芥蓝，清蒸鱼，金针菇汤

　　晚餐：蔬菜火锅

　　第五天

　　早餐：什锦海鲜粥，番石榴

　　午餐：糙米饭，葱油鸡，素炒青椒，烫青菜，紫菜蛋花汤

　　晚餐：小半块蔬菜披萨，番茄蘑菇清汤。

　　第六天

　　早餐：坚果沙拉，苹果橙子汁，水煮土豆。

　　午餐：毛豆炒鸡蛋饭，白菜豆腐汤

　　晚餐：蔬菜炒米粉，双色菜花瘦肉汤

　　第七天

　　早餐：麦馒头，煎蛋，葡萄柚半个

　　午餐：汤素饺，酱油豆干

　　晚餐：牛蒡萝卜瘦身汤，糙米饭

　　当然，如果能在食用一周快速减肥食谱时配合合理的运动，相信效果会更为显著！