一、坚持吃早餐

　　坚持吃早餐。夜里拼命地熬夜玩手机、玩游戏、看小说及通宵娱乐，所以现在 的人大多数都把早餐的时间用来睡觉。就算有事起得很早也都没了吃早餐的意识。 大家基本上把吃饭都留在在了上午和晚上，与健康的饮食习惯背道而驰。很多减肥 的人士还会选择不吃晚饭，所以就每天吃一顿，这样的减肥效果短期很明显，但反 弹起来也是很迅速的。不吃早餐达不到减肥效果还会影响我们的健康，所以坚持吃 早餐很有必要。

　　二、多喝水

　　与那些不喝水的人相比，每次进餐前都喝两杯水的人饭量更少，且每十二周（ 一个生理周期）体内脂肪比不喝水的人多减少30%以上。

　　水对人体新陈代谢至关重要。

　　不仅如此，水还是那些零卡路里软饮料的绝佳替代品哦。

　　戒掉果汁和苏打水，养成喝水的习惯，一年至少可以减掉13磅。

　　三、少量多餐

　　饭后大约3小时，体内的压力激素：“可体松”（cortisol）就会升高。可体 松会刺激你的身体将能量储存成脂肪，这会让你更想摄取高热量食物，增加额外吃 零食的可能性。因此，将各餐与各餐之间的时间缩短，可以有效降低体内可体松的 浓度，让你比较不容易暴饮暴食。此外，少量多餐的饮食模式也能协助血糖的稳定 ，不容易感到飢饿。

　　四、饭后适量的活动

　　中国有句古话“饭后百步走，活到九十九”告诉我们饭后适当的运动有益延长 寿命。很多人吃完饭要么坐着要么躺着，这样很不利于饭后消化。长久的饭后坐着 不动弹会让脂肪堆积在肚子上，最后形成游泳圈，后期穿衣会很难看影响美观也会 很难减掉。所以饭后适量的活动会有助于消化，防止脂肪在肚子上堆积，有利于减 肥。

　　五、睡前床上适当运动

　　睡觉前减少点玩手机的时间用来做一些适当的床上运动。缓解疲劳可以选择瑜伽，如果减肥可以选择局部的力量运动。根据自己着重减脂的部位进行针对性运动 锻炼，起到减肥塑性的效果。