1、每天进餐6次，包括三次正餐，两次加餐，运动后1次补充。每次摄取量相对较少，能让人体新陈代谢的速度达到最大化

　　2、连续进行10次短距离疾速跑，每次距离约为90米，间隔15秒，这样会燃烧500千卡的热量

　　3、锻炼之前穿上一件连帽上衣，当肌肉已经预热完成之后再脱掉

　　4、吃饭时选择比常人小一号的餐盘，让自己每次只能盛少量食物

　　5、用蓝色或紫色的餐盘，这两种颜色的餐具能更好的控制食欲

　　6、每次喝脱脂奶，替代全脂奶，能减少100大卡的热量摄入（每250ml的份量）

　　7、每天吃一把花生，选择吃带壳的，而不是脱壳的。这样你的进食量就减少了50%……非常科学

　　8、除了一日三餐之外，在餐间吃零食的人比不吃者会显著降低胆固醇的水平。增加饮食次数能够稳定胰岛素水平，这样，当肌体分解消化食物时就会减少胆固醇的产生。

　　9、即使是“健康”食品也会使你增重。所以，在购买食物时要仔细看一下成分，比较之后就会做出明智的选择。

　　10、每日食用3份酸奶饼的人与食用较少者相比，12周后他们的体重多下降了32%，脂肪多减少了61%，这是因为酸奶食品中的钙质及其他成分能增加刺激脂肪分解的酶类的数值。所以，一些奶制品，如低脂酸奶、脱脂牛奶等都是减脂瘦身的最佳食品。

　　11、将含热量高的各种烤制食品换成低热量的食物，这样，你不但可以多吃一些，并且这些食物在你的胃中会占据更大空间，从而使你在餐后感到更饱。

　　12、和伴侣一起锻炼。夫妻同时进行锻炼会让双方坚持锻炼的可能性增加34%。

　　13、在餐桌上吃饭，而不要坐在沙发上边看电视边吃饭，这样你就不会随着剧情的跌宕起伏吃得没完没了。

　　14、养个宠物，每天带狗散步20分钟，一年下来体重就能减轻约7斤。

　　15、多吃豆类食品，这种富含膳食纤维和蛋白质的主食能够帮助身体燃烧脂肪。把豆子煮成浓汤，或是煮熟后放入橄榄油和醋作为小菜吃也不错。

　　16、将有氧锻炼和力量训练结合起来进行，如在每组力量训练之间跳绳。