减肥这件事是很多妹子一辈子的事情，但节食减肥太难又伤身体，制作减肥食谱太难太麻烦了，现在，想减肥的妹子福利来了，今天小编就要给大家分享四个饮食减肥技巧，不需要节食，也不需要制作减肥食谱，只需要好好利用这四个技巧就能够控制食欲，你也能吃着瘦！

　　饮食减肥技巧一：饮食减肥需重视一日三餐，搭配要求各不同

　　饮食减肥主要是通过改变、调整饮食习惯来达到减肥目的，这就涉及到我们日常生活中的早午晚三餐啦，有些人误以为减肥就是杜绝三餐，结果减肥结束不久就出现反弹，而且还严重影响了身体健康，所以，在这里小编绝不向大家提倡绝食减肥，正确的饮食减肥方法首先就应该是重视一日三餐的。大家还应该要知道，一日三餐要分别选择什么食物，怎么进行搭配，都是有讲究的。

　　饮食减肥技巧二：进食时要专心

　　很多人喜欢在吃饭的时候看电视，其实这是不可取的哦。根据研究发现，经常一边看电视一边吃东西，或是用餐时还忙著边工作的人，反而比专心一意吃饭的人还要更容易发胖。吃饭时如果不专心，注意力被电视或其他事吸引了的话，你就不知道自己到底吃了多少东西，身体不容易产生饱足感，还很可能会在不知不觉中增加食量。相反，如果专心地吃饭，你就会有意识地控制自己的食量以达到减肥目的。

　　如果你吃饭的时候是经常性分心的话，小编建议你制定一个晚餐进食量表，每天记录，如果多吃了就通过其他途径来弥补，比如说今天多摄入了200卡路里的食物，明天就少吃一点或者是做运动来消耗掉多余的热量，使减肥回到正轨~

　　饮食减肥技巧三：细嚼慢咽，一口一口不用急

　　放慢吃东西的速度很重要，对减肥有非常大的作用。细嚼慢咽，既可提前产生饱腹感，也能减轻胃的负担，所以，要减肥的MM应该尽量拉长用餐时间，做到慢慢吃，细嚼慢咽享受每一口食物，每口都至少要咬10-20下。

　　和朋友一起吃饭，如果你吃的速度比别人快，那你吃的东西也会比别人多，但很多时候你是没发现的哦！这就在无形中增加了你减肥失败的可能性，其实注意了饮食速度，你慢慢地就会养成习惯，只要习惯了，减肥就变得容易了哦！

　　饮食减肥技巧四：用具有清肠功效的瓜果代替零食

　　平时MM们都爱吃零食，这不能说是坏习惯，但是绝对是减肥爱美人士迈向好身材的“拦路虎”，所以不妨用低热量又含有丰富纤维素的瓜果代替零食，健康美丽又不失美味。你可以把红萝卜、苹果、青瓜、西瓜、西红柿等洗净放入冰箱，看书看电影时，想吃零食的时候。拿出一盘切得美美的瓜果作为零食，既方便又可以顺便清理肠胃，还能降低吃饭时的进食量，一举多得。

　　减肥并不是一时间就能成功的工作，要想减肥有效不反弹，就需要我们长期坚持，饮食减肥也一样哦，慢慢养成好的饮食习惯，杜绝暴饮暴食，巧用方法、用对技巧，那么，你也能越吃越瘦啦。