对于肥胖的人来说，吃基本上都是主要原因。因为喜欢吃，想要戒掉美食实在是太难了，所以，吃货们不妨学一学怎么吃才能不长肉呢？下面小编给大家推荐几个有助于减肥的小技巧，这样你就能越吃越瘦。掌握减肥小技巧，狂吃不惧胖！

　　1、控制摄入量

　　每天人体的热量主要由食物承担，应该维持在1200-1800大卡左右，这是维持正常生命活动必须拥有的能量。由于每个人的身高、体重、年龄、每天的活动量都截然不同，具体需要的热量也都不一样。不管选择哪一种食物，每天摄入量的热量一旦超过人体所需的热量，就会直接导致肥胖。

　　2、饭前先吃的食物

　　如果饭前能先吃一些具有强烈饱腹感的食物，对减肥肯定会有所帮助的。比如说先喝汤，除了可以暖胃、养胃之外，还能产生强烈的饱腹感，达到控制食欲的目的。比如说先吃水果，餐前吃水果能帮助分解过多的优质，还能克制食欲，避免吃太多。比如说先吃柿子，空腹的时候肠胃里面含有大量的胃酸，会跟柿子当中的果胶发生反应，产生难以溶解的结块，增强饱腹感。

　　3、尽量清淡饮食

　　维持美好身材的不二法宝之一，无疑就是尽可能的少油、少盐的食物去帮助填充胃部以产生饱腹感，帮助更好地控制摄入量。特别推荐绿叶菜跟十字花科蔬菜，多吃这些蔬菜可以帮助消化，还能刺激肠胃蠕动，对减肥很有帮助。

　　4、合理选择肉类食物

　　冬季气候寒冷，可以适当的吃一些脂肪类的食物，不过，一定要控制摄入量的总量。最好是以蛋白质含量较为丰富的食物为主，淀粉类的食物为辅。吃肉的时候可以选择鱼肉、鸡肉、鸭肉等，烹饪方式要尽可能的简单，这样才能忽略更多的热量。

　　5、选择茶饮或白开水

　　尽量不要选择瓶装的碳酸饮料或者果汁，那些含糖量都超级高，不妨将瓶装的饮料换成自家手冲的茶饮，尤其是大麦茶或者普洱茶，不仅不会伤害肠胃，能增强饱腹感，还能减少摄入量，对减脂、解腻很有帮助。

　　掌握减肥小技巧，狂吃不惧胖！最后，小编想要建议正在减肥的人，最好每周预留一到两天的时间喝粥吃素，且饭后不要再吃一些乱七八糟的零食，这样才能给肠胃减轻负担。