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4个加速瘦身小技巧,原来减肥那么简单!

发布时间:2018-01-08 来源:今日头条

  每天努力克制食欲,逼迫自已迈腿运动,可体重秤上的数字下降异常艰难。学会了这几个技巧,你也能加速瘦!

  ①减肥主食不能不吃,关键在于挑选的小技巧!平时常吃的米饭、面条,且极易被身体吸收,吃完不久就又出现饥饿感。而且升糖指数也都比较高,

  如果是粗粮就不会啦,它们富含膳食纤维,不仅能延缓血糖上升,避免脂肪堆积,还能延长饱腹时间,有效抑制食欲。糙米等,像山药、燕麦、红薯、都是不错的选择!为了肠胃的健康,

  微子建议粗粮、细粮搭配着吃。

  ②吃饭要讲究,吃饭的顺序不对,肉肉也会来找上你↓

  1.有的人习惯先吃喜爱的肉,再吃蔬菜,

  这样容易肉吃得过多,导致蔬菜少吃或不吃,

  身体缺乏各种维生素,影响减肥。

  此外还有先吃主食,后吃蔬菜的习惯,会使碳水化合物大量摄入,

  血糖骤然升高刺激胰岛素分泌,易造成体内的脂肪堆积。

  以上这些错误的吃饭顺序都会让肥肉趁虚而入!

  注意:正确的进餐顺序应该是:汤-蔬菜-肉类-主食,按照这样的顺序进食,就能离肥肉远一点!

  ③荤素搭配减肥关拒绝肉,只吃草。肉类可不是好身材的天敌,

  它富含优质蛋白、族维生素和多种矿物质,

  脂肪代谢少不了这些营养素。如果你不吃肉,会使得身体蛋自质不足,

  造成肌肉流失,形成易胖体质,越减越胖!想瘦得更轻松,就学会挑选肉。

  1.首选鱼肉、鸡肉等白肉,富含不饱和脂肪酸,助于减肥的同时也有益心血管健康。

  2.次选牛肉、羊肉等红肉,尽量选吃瘦肉部分,才能保证营养均衡,荤素搭配,有肉有菜,减肉才更加轻松

  ④注意补充蛋白质:蛋白质的补充,是加速瘦身的一大秘诀。它能帮助合成和修复肌肉,

  而肌肉含量越高,人体基础代谢会越快,进而大大提高燃脂速率,减脂效果更加显著。

  此外,蛋白质还能提供较长时间的饱腹感,能有效抑制食欲,从而控制热量摄入。

  像鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、低脂牛奶等,鸡蛋、都能为你提供优质蛋白。

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