每天努力克制食欲，逼迫自己迈腿运动，可体重秤上的数字下降异常艰难。而相约一起减肥的小伙伴随随便便就瘦了，腰线有了，“大象腿”没了，越来越有型！为什么同样的减肥周期，别人总能比你抢先一步拥有迷人曲线？那是因为人家偷学了这几个技巧没告诉你！学会了，你也能加速瘦！

　　瘦的快不快，关键在于这七招！

　　第一招：吃点粗粮

　　减肥时主食不能不吃，关键在于挑选的小技巧！平时常吃的米饭、面条，升糖指数都比较高，且极易被身体吸收，吃完不久就又出现饥饿感。粗粮就不会啦，它们富含膳食纤维，不仅能延缓血糖上升，避免脂肪堆积，还能延长饱腹时间，有效抑制食欲。像山药、燕麦、红薯、糙米等，都是不错的选择！为了肠胃的健康，Byron老师老师建议粗粮、细粮搭配着吃。

　　第二招：多吃蔬菜

　　不少人在日常中会忽视多吃蔬菜和水果，而它们其实是助力减肥的帮手。像蓝莓和紫甘蓝，富含花青素，能有效清除体内的自由基，提高新陈代谢，帮助瘦身，而西兰花、猕猴桃等，这类富含维生素c的蔬菜水果，能够合成肉碱，加速燃脂。此外，水果和蔬菜中还含有大量的膳食纤维，维生素B1、钾元素等，对减肥都有意想不到的加速效果。虽然大部分的蔬菜水果热量都很低，但有些蔬菜的淀粉含量比较高，比如土豆、莲藕、山药等，可作为主食吃。

　　第三招：少吃甜食

　　减肥期间最难的就是抵抗美食诱惑，尤其是女性对甜甜的蛋糕、奶茶类的食物毫无抵抗力，而这些甜食，可都是造成你发胖的元凶哦！甜食的含糖量都很高，容易导致血糖升高，使胰岛素大量分泌，不仅会增加饱腹感，还会导致脂肪堆积，甚至会增加患糖尿病的风险！而且甜食的热量也不低。一小块蛋糕，你需要慢跑4000米才能完全消耗掉，怕胖，就少吃甜食吧。

　　第四招：吃饭顺序要讲究

　　吃饭顺序不对，肉肉也会来找上你！有的人习惯先吃喜爱的肉，再吃蔬菜，这样容易肉吃的过多，导致蔬菜少吃或不吃，身体缺乏各种维生素，影响减肥。此外还有先吃主食，后吃蔬菜的习惯，会使碳水化合物大量摄入，血糖骤然升高刺激胰岛素分泌，易造成体内的脂肪堆积。以上这些错误的吃饭顺序都会让肥肉趁虚而入。！正确的进餐顺序应该是汤-蔬菜-肉类-主食，按照这样的顺序进食，就能离肥肉远一点！

　　第五招：荤素搭配

　　减肥≠拒绝肉，只吃草。肉类可不是好身材的天敌，它富有优质蛋白、b族维生素和多种矿物质，脂肪代谢少不了这些营养素。如果你不吃肉，会使得身体蛋白质不足，造成肌肉流失，形成易胖体质，越减越胖！想瘦的更轻松，就学会挑选肉吧。首选鱼肉、鸡肉等白肉，富含不饱和脂肪酸，助于减肥的同时也有益心血管健康。次选牛肉、羊肉等红肉，尽量选吃瘦肉部分，荤素搭配，才能保证营养均衡，有肉有菜，甩肉才更加轻松。

　　第六招：吃饭时要细嚼慢咽

　　有的人吃饭狼吞虎咽，三下五除二就解决了正餐，但大脑接受胃部发出的饱腹信号需要20分钟，吃太快，会让你感觉到饱的时候就已经吃多，造成热量摄入超标。没想到细嚼慢咽，也是助你减肥一臂之力的小技巧吧！建议每餐饭的时间最好在20分钟左右，每口食物咀嚼15-20下，感觉到七分饱时就放下碗筷，远离餐桌。

　　第七招：注意补充蛋白质

　　蛋白质的补充，是加速瘦身的一大秘诀。能帮助合成和修复肌肉，而肌肉含量越高，人体基础代谢会越快，进而大大提高燃脂速率，减脂效果更加显著。此外，蛋白质还能提供较长时间的饱腹感，能有效抑制食欲，从而控制热量摄入。像鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、低脂牛奶等，都能为你提供优质蛋白。

　　你还在苦恼自己减肥瘦的慢吗？掌握这七个小技巧，让你分分钟甩掉脂肪，再也不用担心肥肉与你形影不离啦！正在减肥的你，快快收藏学起来吧！