减肥就是“管住嘴，多动腿”，白天少吃还要多运动。减肥就要做到晚餐不吃或只吃一点点。好多人不知道减肥晚餐该吃什么，晚餐减肥食谱大全将会告诉你减肥期间晚餐要怎么吃。

　　在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。高蛋白减肥加工类碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。

　　减肥每顿饭不能只吃单一食物！拉面、盖饭这种单一食物，会容易吃得较快，而且营养不均衡，对减肥不利，需要改正。减肥中需要多吃蔬菜，以保持营养均衡。

　　晚餐减肥食谱

　　（1）燕麦白米饭，凉拌海带竹笋竹笋。盐，姜丁，蒜丁，辣椒油，醋。水溶性纤维含量多，减围理由：燕麦的纤维丰富。对于排便很有帮助，同时还可降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，防止肠道吸收剩余之毒素，对于体内环保很有帮助。

　　（2）豆腐皮中芹，豆腐因为高营养、高矿物质、低脂肪而深受减肥者的亲睐。豆腐中丰富的蛋白质含量让人有很强的饱腹感，更能提高新陈代谢功能。

　　（3）一小碗白饭，一小碟子蔬菜，蔬菜可以是黄瓜，豆芽之类的，凉拌的。

　　（4）一个苹果，一杯蔬菜汁。

　　（5）红豆粥一小碗，腐竹拌黄瓜一小碟。

　　（6）小米粥一小碗，一个苹果。

　　（7）紫薯粥一小碗，凉拌藕片。