【三餐不定族】

　　适用媒体业、科技业等三餐不定时，常狼吞虎咽旋即投入工作的小资族，每天洗完澡做有助肠胃蠕动，帮助避免小腹发胖。

　　Step 1

　　双手虎口扣住腰围最小处，两手拇指放在肋骨正下方，约肚脐上三指幅宽处，定点按压约30秒。

　　Step 2

　　抹适量美体霜于双手及指节后，双手握拳放肋骨下方，右手顺时钟、左手逆时钟同时轻揉压腹部30秒。

　　Step 3

　　两手握拳置于脊椎两侧，左手顺时钟画圆、右手以逆时钟画圆方式推揉两侧腰肉，左右同时进行30秒。

　　Step 4

　　取少许诉求雕塑体态的产品涂右侧腹部，两掌平稳往上推右腹15秒后换边做。

　　【低头久坐族】

　　较适用文书处理、行销企划等经常久坐行业，此类型小资族臀部、大腿长期离不开座椅，下半身代谢循环较差。

　　Step 1

　　以适量紧实胶涂臀部及大腿，以右拳指节从右臀与大腿交界往外画圆按压至大腿前方，左右各10次。

　　Step 2

　　采坐姿，两手握住左大腿，拇指按住腿骨两侧边缘，从大腿根部按压至膝盖，重复5次后换右腿。

　　Step 3

　　取适量身体精华于掌心，双手握右腿根部，略使力旋转按摩至膝盖，约3分钟换脚做，有助血液循环。

　　Step 4

　　坐在椅子上，双手举至胸口处，左右转动身体助上半身放松。每天做Step1~4有助舒缓久坐不适的臀腿。

　　【奔波久站族】

　　较适合业务、服务业等在外奔波或长时间久站行业，易小腿不适、脚趾酸痛。

　　Step 1

　　取适量身体霜涂小腿、脚踝及足部，从脚踝往上沿小腿肚按压至膝盖后方，左右腿各按摩5次。

　　Step 2

　　可稍微用力，以拇指及食指握住脚踝后方，按压脚踝下方凹陷处，左右脚各按30秒。

　　Step 3

　　用手指抓握其中一脚的五根脚趾上下扳动，约30秒后换脚，有助舒缓脚趾因走路或久站造成的酸疼感。

　　Step 4

　　取适量身体乳于掌心搓揉开，以手掌由下往上画圆按摩膝盖，可保养膝盖肌肤并加速产品吸收。

　　晚餐：墨西哥卷配紫甘蓝沙拉

　　大盆里放入橄榄油、青柠汁、蒜、辣椒粉、孜然、盐、黑胡椒调味将鱼肉浸泡在酱汁中30分钟煎锅里放入橄榄油，小火煎鳕鱼肉，每面3分钟鱼肉、牛油果、紫甘蓝、香菜、洋葱、青柠汁搅拌均匀