1、头部向上抬起并舒展，眼睛看向天花板，肩膀下沉，让脖子向下放松。

　　2、张开嘴巴，将舌头伸出，舌尖朝上伸展至极限处停住5秒，然后慢慢地收回，重复此动作3次。

　　3、面向前方，张开嘴巴，将舌头向右侧伸出至极限处，停住5秒以上，然后慢慢地回到原位。

　　4、再将舌尖向左伸展，在极限处停住5秒，再慢慢地收回至口腔。左右两侧各重复3次。

　　5、面向前方，眼睛睁大，嘴巴闭起，肩膀向下沉，下颚用力，放松全身。

　　6、张开嘴巴，伸出舌头，向下伸展至极限处停住5秒。然后收回舌头，闭起嘴巴。重复动作3次。

　　7、面向前方，下巴不要降低，嘴巴张开成“O”型，然后尽量将嘴巴成窄而垂直地张开。重复3次。

　　8、接着将嘴巴张开成大笑状态，嘴角拉向左右两侧眼角，停住5秒，然后慢慢返回原位。动作重复3次。

　　9、面向前方，眼睛用力张开，嘴巴紧闭，肩膀和脸部放松。

　　10、上唇卷曲起来，将两侧脸颊向上提拉，保持5秒，然后回到原位，重复3次。