胸部按压以及反手哑铃

　　躺在健身球上，或者躺在地上也可以，双脚自然开立，呈90°。两手抓住哑铃，反手碰撞，再打开。

　　哑铃拳击法

　　双手握住哑铃，双脚前后开立，前脚全脚掌着地，后脚脚尖着地，保持核心部位不要转动，上臂来回摆动，呈拳击姿态。

　　舒展姿势

　　双脚自然开立，双手抓住哑铃后放在身体两侧，以双臂打开的姿势向上举知道碰上，然后放下在身前交叉呈圆状。

　　Plank姿势

　　先呈plank姿势，之后左手勾右肩，再换右手勾左肩，这其中的动作可以快一点，如果无法坚持很久的话。

　　交替胸部按压法

　　躺在地上或者上半身躺在健身球上，双手打开，向上推举哑铃。

　　胸前交叉

　　背部挺直依靠在健身球上，双手打开后，向上推举到交叉再分开放回原位。

　　借用一把椅子

　　用双手撑住椅子边，撑住身体向上举起，这个动作还可以锻炼背肌。

　　Plank移动

　　以Plank的姿势为开始，然后在地上左右移动，这个动作能够帮助胸部不会下垂。

　　蛙泳势

　　趴在地上，以蛙泳的姿势锻炼上半部身体，腿部保持脚尖触地不动。注意做的时候，最好在仰头时也保持蛙泳时呼吸的方式。

　　触碰Plank

　　以Plank的姿势开始，然后抬起一边的手向前延长，之后换手，两边重复来回就好。