你知道吗？我们在很久以前就会流行那一句话，就是无深蹲不翘臀，他现在也是非常流行的，可见很多的女性朋友们对深蹲和减肥有得重要的人，值得那么，如果深蹲这个动作是健身锻炼必做的动作，如果没有做深蹲，也就谈不上健身过那么仰卧一百次，不如深蹲三次正确深蹲减肥的技巧是什么呢？就让我们一起来看一下。

　　我为什么会说深蹲3次=仰卧起坐100次呢？

　　所谓深蹲，就是身体由上至下，由小肌肉到大肌群，调动所有的部位一起做运动。

　　假设要消耗同等的卡路里，深蹲只需3次，而仰卧起坐却需要100次。深蹲能调动全身的肌肉群，而仰卧起坐则主要依靠腰腹力量，相比之下深蹲所需的能量就大得多了。所以说进行深蹲时，在全身肌肉中，脂肪含量高的肌肉是卡路里消耗量最大的。

　　一、深蹲：深蹲的目的就是消除多余赘肉，紧致大腿和屁股部分，让臀部越来越翘哦，据说锻炼过后会瘦下4-6斤哦。再跟大家说说几种深蹲的方式哦。

　　标准深蹲：

　　方式：运动时挺直腰背，下蹲时膝盖不能超过脚尖。在蹲下的过程中，不能用膝盖往前推，而是臀部往后坐，如果膝盖超过脚尖，这样膝盖处容易受到伤害，我之前就是这样膝盖酸痛了一天，并没有练到大腿部的肌肉群。

　　正确的做法：如下图有对比图，保持身体重心向后，人也可以往后，不过要挺直腰部，挺胸收腹。

　　最后提一句：如果大腿平行于地面，那么练到的只有腿部，要垂直才能练出翘臀哦。正确与错误姿势对比图如下：

　　二次进阶：M型深蹲

　　方式：双腿张开比肩宽两倍，若感觉大腿内侧的肌肉绷紧就行，双腿张开的幅度越大，就越容易练出臀部哦。要持之以恒，等自己能够轻松下蹲300次左右，那么你的臀部也就塑造好了。

　　在做以上的动作的时候，可以间隔配合平板支撑动作，效果很好的，找了分解图供大家学习。

　　那么，每天深蹲几次最好呢？

　　深蹲次数因人而异，目标应定在“稍微超越自己的界限”为宜。

　　例如，目标是每天10次的人，做到第六次就觉得“十分艰难了”那就再多做一次，到第7次为止。稍微的超越自己的界限的话，肌肉会相应地记住这种经历。习惯养成后，尝试着将每天深蹲次数稍作增加。最后可以尝试手持500ml的矿泉水进行深蹲，瘦身效果更佳。

　　深蹲是不论对软妹纸还是女汉子都有效果的瘦身方法。练得太健美的话也不好看吧？有这种担心的女生也不少。其实深蹲的强度还未达到肌肉积累所需限度，很难导致肌肉变壮，因此这种担心是不必要的。

　　通过以上文字的介绍，我们针对于这仰卧不如深蹲的介绍，我们平时的时候可以按照上述所说的方式来适合自己的深蹲的锻炼，这样的话有助于身体的保健，或者是对于对于健身运动也是非常好的一项运动。