【运动杠减肥操 塑形提气质健身杠运动,瘦腰美腿】 - 经典吸脂减肥咨询及预约服务中心

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运动杠减肥操 塑形提气质

发布时间:2016-08-29 来源:爱美网

  (1)手握健身杠左右转动 瘦肩瘦臂

  收腹直立,双脚张开比盆骨稍宽,双手张开与肩同宽,向上弯曲握住健身杠,使其与眉同高,双手保持不动,上身缓缓左右转动。此动作重复8-10次

  (2)手举健身杠 瘦腰美腿

  双手张开比肩稍宽,握住健身杠将其举过头顶,保持此姿势不动,左脚向前迈开约1米成弓字步的同时上身向左弯腰,此动作左右各重复8-10次

  (3)向上抬脚 瘦腹部

  收腹直立,双手向上弯曲,成W形,举起健身杠,使其放在肩部,眼望前方呈准备姿势;左右脚交替弯曲向上抬起,使大腿触碰到肘关节。此动作左右各重复15-20次。

  (4)手举健身杠做仰卧起坐 强效瘦腹

  平躺在地面上,双脚张开与盆骨同宽,向上弯曲成90度,双手与肩同宽,向上举起健身杠做仰卧起坐,此动作重复15-20次

  (5)划船式 瘦臂收腹

  平躺在地面上,双脚张开比肩稍窄,向上弯曲成90度,双手张开比肩稍宽,向上举起健身杠,上半身慢慢向上抬起,使腰部与臀部撑地,双手如划船式左右摆动。此动作左右为一组,重复15-20组

  (6)平躺脚顶健身杠 收腹美腿

  平躺在地面上,双手放在后脑勺,双脚弯曲成90度向上抬起,使小腿与地面平行,将健身杠放在小腿上呈准备姿势;上身慢慢向上抬,如仰卧起坐姿势。此动作重复10-15次

  Tip:动作过程中注意避免健身杠掉下来

  (7)侧坐 瘦腰

  收腹正坐,双脚稍稍弯曲,双手向上弯曲,成W形,举起健身杠,使其放在肩部,眼望前方呈准备姿势;上身保持不动,下身慢慢向左倾,使左脚侧面贴地,右脚和臀部右边离地,保持5秒后慢慢向右倾。此动作左右为一组,重复10-15组

  (8)压肩上仰 瘦背瘦腹

  如图,身体趴在地面上,双脚张开与盆骨同宽,双手握住健身杠将其放在背部呈准备姿势;上半身慢慢向上仰,保持5秒。此动作重复15-20次

  (9)狗仔式瘦腹美背

  双手双脚张开与肩同宽,双脚弯曲成90度,脚尖点地,趴在地面上,使背部与地面平行,将健身杠平放于背部呈准备姿势;身体慢慢平行向上抬,使膝盖离开地面,保持5秒。此动作重复15-20次

  (10)手握健身杠前后摆动 舒缓肩部瘦手臂

  左脚稍稍弯曲,向前迈开约1米,右脚伸直在后,右手弯曲成90度,握住健身杠中间,左手放在左脚大腿上,上身稍微向前倾成准备姿势,左手握住健身杠前后摆动。此动作左右各重复15-20次

  (11)上下举健身杠 瘦臂

  收腹直立,双脚张开与盆骨同宽,膝盖稍稍弯曲,右脚向前稍稍迈开,左手手掌顶住健身杠左端,右手弯曲成90度,手臂紧贴住身体,手掌握住健身杠的中间,深呼吸,右手缓缓上下摆动,如举哑铃姿势。此动作左右各重复10-15次

  (12)平躺举健身杠 塑美胸

  平躺在地面上,双脚向上弯曲成90度,双手与肩同宽,慢慢向上举起健身杠,保持3秒后慢慢放下。此动作重复15-20次

  利用健身杠运动有何作用?

  一款新的运动器材席卷了美国、韩国和欧洲,那便是健身杠。别看这一根小小的健身杠,它可是能使众多美眉更快速高效瘦身塑形提气质的魔棒!那么这根魔棒到底有什么魔法呢?标准健身杠是120cm长,重2kg-8kg不等,这样的长度和重量使妹子们在运动的过程中不仅能够加倍燃烧脂肪,还能纠正一些不优美的姿态,拉伸线条,塑造更加完美的身体曲线,提升气质。

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