发布时间:2018-07-24 来源:助美整形网
现在人们生活节凑变快,压力大,饮食结构不规律,以及现在很多高脂肪、高蛋白质的食物较多,人们的生活条件变好了,而运动量却减少了,导致很多人肥胖。而运动是肥胖的克星,现在都知道运动减肥很健康。那么,15分钟高强度核心训练的4大优势有哪些?
15分钟高强度核心训练的4大优势
1.塑造紧致身材
好的身材一定会有令人羡慕的曲线,而塑造曲线根本、很直接的方法就只有一个——锻炼肌肉。核心训练主要锻炼的是我们身体上的核心肌群,它能将我们身上松软的脂肪转化为肌肉,紧实我们的曲线,让我们获得凹凸有致的好身材。
2.消耗更多热量
一个体重60公斤的成年人,跳健身操30分钟消耗的是180大卡,但做核心训练则会消耗210大卡的热量,而且,做完核心训练后,能量消耗一般仍会持续一段时间,可见,核心训练比其他类型的运动更能消耗热量,能帮助我们高效瘦身哦!
3.培养不发胖体质
核心训练也是一种无氧训练,一方面,它能增加身体的肌肉量,帮助我们塑形,另一方面,它还能提升我们身体的代谢率。代谢提升了,我们日常的消耗也会提升,身体自然而然就会变成吃不胖的体质!
4.增强身体免疫力
高强度核心训练除了有帮助身体塑形的作用,还有促进体内身体荷尔蒙分泌,促进细胞生长,脂肪分解,增强免疫力等功能。经常做核心训练,会让我们每天都焕发新活力,心情好,身体好,才能瘦得更快哦。
注意事项
1.针对性
做核心训练时,要十分准确自己的锻炼部位,否则很难出效果。训练时要集中注意力,下意识的将力量放在腹部。
2.合理安排训练时间
虽然高强度核心训练效果明显,但我们也不能三天打鱼,两天晒网,不能说运动了一次,觉得累了,就隔个四五天都不再动,如果是这样,刚练出的肌肉很快也会被消耗掉,很难有明显成效哦。运动讲究的是持续性,这点大家一定要注意。
3.疲惫时不要练
高强度的肌肉训练不宜在疲惫时进行,一方面,身体感到疲惫时,锻炼的效果会不佳;另一方面,太痛苦的训练也相当消耗意志力,不利于我们长期坚持。
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