大腿脂肪太多总是显得形态不佳，比较肥胖，想要瘦腿的爱美者都十分关注日常的瘦腿方式，根据不同的腿部情况需要采用不同的方式进行减肥，那么减大腿脂肪有哪些有效方法呢？

　　一、肌肉型：肌肉转化为脂肪

　　肌肉型粗壮的大腿多为运动型女生的腿部特征。停止大量的运动后，由于肌肉组织突然没有了往日的运动，渐渐转化成为脂肪。所以，解决这种问题，需要相当长的时间。

　　瘦腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功”

　　动作a:双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。

　　动作b:双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。

　　动作c:双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

　　tips：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这几个动作多做一遍，也就是说这几个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。

　　二、脂肪型：运动不足造成的松弛

　　随着年龄的增加，脂肪也不断积累。但造成肌肉松弛的主要原因是运动不足，形成所谓的脂肪型大腿。

　　瘦腿方案：为了保持良好的腿部线条，每天都要进行针对性的局部运动。其中，伸展运动是大腿健美的有效的一种方法。

　　动作a:两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；

　　动作b:或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动。

　　tips：这种锻炼也可在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。

　　伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

　　这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

　　三、水肿型：难以消除的浮肿

　　浮肿往往是由于长时间保持一种姿势造成的。不知不觉间，两腿间的空隙就消失了！赶快用手拍打腿部吧！