做什么运动可以有效的减肥呢？每一个人都是有爱美之心的，不管是男性还是女性，都希望自己漂漂亮亮的。相对于女性来说都希望自己的男人都够有一个比较强健的身体，而相对于男性来说都希望自己的女人能够有一个比较苗条的身材，所以任何人都不希望自己有一个肥胖的身体。所以今天小编将要给大家介绍的就是减肥最有效的运动。

　　在我们现在的生活当中有很多的方法都是进行减肥的，但是往往在减肥的时候运动减肥都是必不可少的，但是要说到运动减肥也不是说所有的运动都是起到有效的减肥效果，所以我们还是一起来看看做什么运动减肥最有效吧。

　　第一、快走

　　①热身调节，热身阶段，你可以就像平时走路一样，抬头、挺胸、双臂自然摆动。这个阶段是为了在进入快走阶段之前，平稳呼吸节奏，调整好步伐的频率，将整个身体充分活动开。在热身的过程中，呼吸主要是通过鼻子来完成的。

　　②快走运动，快走阶段，你需要有意识的加快步伐，姿势上仍然需要抬头、挺胸、双臂自然摆动。一般步幅40cm（正常步幅），步频150-180步/分钟，10分钟行进600-720米之间的距离，呼吸达到微喘、还可交谈的地步。快走阶段，可以用鼻子吸气，嘴呼气。

　　③放松调节，放松阶段，你需要平复呼吸，放松身体，可以向体侧作踢腿动作。开始慢慢踢，随后可以加点力，每侧腿踢30次左右即可。

　　第二、慢跑

　　①热身快走，热身阶段，这个阶段需要将步伐从正常走路加快到快速行走状态，目的是将身体充分活动开，为慢跑做准备。

　　②慢跑运动，慢跑阶段，从快走自然过渡。这个阶段使用自然的跑步动作，抬头、挺胸，肩稍提起，手臂弯至90度、自然摆动。落地到发力前跑的过程中，应当脚后跟先落地，再过度到前脚掌发力踏地。在这个阶段中，需要将心率调整到中低强度运动心率。

　　③放松调节，放松阶段，你需要平复呼吸，放松身体。这个阶段，你要继续走5分钟，而不要马上停下来。

　　在减肥的时候不要只注重效果，毕竟运动减肥是需要一定过程的，我们在进行运动减肥的时候一定要注意坚持，只有长时间坚持才会有好的效果。还需要注意的是，不要盲目的跟风减肥，适合别人的方法不一定也适合你，所以根据自己的需要进行选择是比较好的。

　　做什么运动可以有效的减肥呢？上面就是小编为大家详细介绍的内容了，想必大家在阅读了之后，对于这方面的相关信息也都清楚了。在我们现在的生活当中，减肥的方法是有很多的，但是我们需要根据自身的情况来选取比较适合自己的方法。