肥胖是爱美女性的天敌。可以说，女性为了保持一个好的身材可是吃尽苦头。一般女性的五个时期最容易堆积脂肪，就是青春期、结婚后、生产后、40岁后以及更年期。运动减肥也是很多女性的首选，那到底什么样的运动才能减肥呢？今天小编就为大家总结一下。

　　如果是选择运动项目，一般大家可以选择中等节奏或者较快的项目。比如说打网球羽毛球，做健身操，学习舞蹈这些都是比较理想的。

　　美国科学家认为，最有效的减肥运动第一是慢跑，第二是骑自行车，第三是手球。因为这些运动都是持续性的有氧运动，有氧运动是用氧气燃烧来减少体内的脂肪，而持续性的有氧运动能够有效地减少脂肪的累积。

　　如果按照运动强度的话，那么中等强度则是最适合减肥的。因为从代谢的角度来看，中等强度的运动可以促使人体的脂肪转化为游离脂肪酸，进入到人体的血液里，作为能源在运动中消耗，没有被消耗的游离脂肪酸也不会再次合成脂肪，这就有效的解决了脂肪在身体里面的堆积问题。

　　最后就是运动的时间了。减肥运动最好是安排在晚饭前的2个小时进行，这个时间的效果是最佳的。不要每天进行运动，一周3次以上就可以了。但是每次运动的时间一定要保持在半个小时以上才会有用。如果有时间能坚持的话，那么一个小时以上的有氧运动能起到更好的减肥效果。