练习这组哑铃减肥操，你会在20分钟内被汗湿透，因为它的训练强度比较大，可以帮你在短时间内充分燃烧体内的脂肪和热量，帮助你快速减肥。而且它除了减肥外，还能锻炼你的平衡能力，塑造更好的身体线条哦，

　　练习时长：20分钟

　　所需器材：哑铃、椅子

　　一周瘦5斤超级哑铃减肥操第一

　　1. 双脚分开站立，身体半蹲，屁股向后，身体前倾；

　　2. 双手抓住哑铃，放在膝盖位置；

　　3. 双脚伸直，身体向上挺拔而起，同时将双手向上举起；

　　4. 身体尽量成一条直线，练习3分钟；

　　一周瘦5斤超级哑铃减肥操第二

　　1. 准备一张椅子，站在上面，左脚抬起，右脚站直；

　　2. 上身站直，双手抓住哑铃向上举起；

　　3. 小心从椅子上下来，右脚跪地，左脚在前成弓步；

　　4. 双手垂在身侧，循环练习3分钟；

　　一周瘦5斤超级哑铃减肥操第三

　　1. 左脚跪地，右脚在前，膝盖弯曲成90°；

　　2. 右手拿起哑铃向上举起，左手不拿东西，自然放在身侧；

　　3. 双脚用力站起来，身体成一条直线，右手向上举起，左手垂在一边；

　　4. 循环练习3分钟；

　　一周瘦5斤超级哑铃减肥操第四

　　1. 双脚并拢站直，腹部用力收缩；

　　2. 将一只哑铃横在胸前，双手抓住哑铃两端；

　　3. 双手手肘弯曲，身体往下压，头部不要碰到地面；

　　4. 上身与腿部始终保持90°。

　　3. 将身体缩成一团，坐在地上，然后向后滚动；

　　4. 恢复原来姿势，继续练习；

　　一周瘦5斤超级哑铃减肥操第五

　　1. 俯卧在地面，双手撑地，眼睛看地上；

　　2. 双脚张开，脚尖顶住地面；

　　3. 右脚保持不动，左脚弯曲向前靠拢；

　　4. 换成右脚继续练习；

　　一周瘦5斤超级哑铃减肥操第六

　　1. 将双脚放在椅子上，双手撑地；

　　2. 屁股翘起，双手伸直，上身与腿部成90°角；