每日练习小贴士

　　每周做4次以下的练习，先从右边练习，然后换成左边练习，每个动作一定要持续5-10次呼吸。然后再做一遍，每个姿势保持1次呼吸的时间，重复6个动作，最后恢复到每个动作5-10次的呼吸时间，然后换边，总共换3次。

　　1、斜向下开腿式瑜伽

　　伏地挺身的动作为开始姿势，然后慢慢提臀，然后慢慢转变成斜向下的姿势，双腿绷直，脚后跟不离地。然后慢慢提起你的右腿，但是一定要保持左脚跟不离地。

　　2、半弓式瑜伽

　　恢复到斜向下的姿势，然后慢慢让你的右腿放下，移动到你的胸前，做出一个半弓的姿势，但是一定要保持好重心，不能让身体向前，如果想要难度大一点，可以将肩部置于手腕的前面，弯曲手肘，尝试把左脚提到半空。

　　3、屈膝向前式瑜伽

　　恢复到斜向下的姿势，慢慢让你的右腿提高到你的胃部、臀部这个地方，然后让你的前额靠近膝盖，保持左脚尖的重心，让你的下巴靠近胸腔，尽量延伸背部。

　　4、战斗式瑜伽

　　恢复到斜向下的姿势，保持你的右脚一直在你的双臂中间，然后慢慢抬起你的两只手臂，把重心都集中在右脚上，左腿也向后慢慢抬起来，同时，直到你的右腿与地面保持水平。手臂尽量向前伸直，左脚的脚尖朝下。

　　另附：消除腹部赘肉系列-全骆驼式

　　练习时身体后仰的动作可令腹部正、侧面肌肉均得到分的伸展，有效的刺激腹部脂肪，促进脂肪移动或消耗，防止腹部出现赘肉。

　　1、跪坐，臀部坐在两小腿上，脚心向上；上身前屈，胸、腹部帖子大腿处；两臂向前伸直，额头触地置于两臂间。

　　2、跪立，两大腿分开与肩同宽，脚心向上，两臂自然下垂。

　　3、双臂上举，抬头，眼睛注视指端。

　　4、身体后仰，右手触摸左脚跟，作弊与身体成90°，向斜上方伸直；目视左手指端。

　　5、呼气，身体后仰；骨盆往前推送，大腿与地面垂直，左手臂伸向后方，保持该动作做深呼吸。还原，还手继续练习。减肥功效练习时，身体后仰的动作可令腹部正、侧面肌肉均得到充分的伸展，有效的刺激腹部脂肪，促进脂肪移动或消耗，防止腹部出现赘肉。重点注意每天至少坚持做5次，一个月后可有所改观。其他功效常练习该体位法，还可促进胃肠蠕动，强化消化系统。