【舒缓预备】

　　Step1

　　将喜爱气味的按摩油滴在掌心，并将双手搓热。

　　Step2

　　嗅闻舒缓心情，将掌心靠近鼻子深呼吸3到5次。

　　Step3

　　搓热的右手掌覆盖头顶中央，深按压停10到15秒钟。

　　Step4

　　换以搓热的左手掌覆盖颈部后侧，深按10到15秒钟。

　　Step5

　　以右手掌覆盖下背深按10到15秒钟再进行后续按摩。

　　【引流按摩】

　　Step1

　　双手除拇指外的4指置于耳垂下方，轻柔画圈按摩约3至5次。

　　Step2

　　双手4指顺颈部两侧往下滑推按摩至锁骨上缘中央约3至5次。核心提示：体内积聚湿气，出现水肿，不但身材臃肿，还会感觉酸痛不适。今天分享一套居家减肥按摩操，通过扭转、施压等手技，让你DIY按摩减肥消肿，告别水肿型肥胖。居家勤按摩，就能排水消肿，打造紧实线条，舒缓压力。

　　Step3

　　接着先以右手除拇指外4指，从右脚踝内侧起由下往上轻抚滑推至膝盖。

　　Step4

　　持续由膝盖往上轻滑推至鼠蹊部，步骤3至4重复3至5次，再换边做。

　　【定点按压】

　　Step1

　　右拇指按左小腿外膝眼下四横指、胫骨边缘足三里穴10至15秒换边做。

　　Step2

　　使左膝约在右小腿肚下缘，右腿下沉停10至15秒后换边做。

　　【加分小物】Tips

　　选择边缘圆润不锐利的瓶盖，就可用来定点按摩。

　　用法

　　以瓶盖按压肩膀肌肉较为僵硬的位置，轻柔画圈按摩使肌肉放松。

　　瓶盖也很适合用在脚底按摩，像是食趾根部、脚板中央凹陷处、足跟，加强揉压都可舒缓腿部肿胀。以洗脸毛巾缠绕小腿，双手握两端施力拉扯，利用毛巾缠绕的紧度可达到类似扭转的按摩手技，适合用在小腿肚按摩。