首先，我们需要准备一个长350mm，直径110mm的柱形枕。柱形枕正是由于躺着也能调节骨盆，特别受忙碌的女性的青睐。而且便于携带，时刻都能利用它来调整骨盆，消除疲劳，解决下半身难题！

　　紧致臀部和腹部

　　1、将柱形枕放在坐骨下方，坐在椅子上。两手轻扶椅子，保持平衡。

　　2、滑动柱形枕，使身体朝后方滑去。弯腰让骨盆后倾，从而刺激腹肌。

　　3、继续，让臀部往前方滑动。腰部稍稍往前方顶出，刺激背肌。重复动作2~3次。

　　左右活动打造小蛮腰

　　不用改变柱形枕的位置，左右臀部交替承载体重，骨盆左右活动。

　　防止骨盆横向发生偏差，就要刺激中臀肌和抬高骨盆的腹肌。

　　收紧大腿

　　1、坐在椅子上，在小腿间夹住柱形枕。为了保持身体的平衡，两手扶住椅子的前侧。

　　2、滚动柱形枕，左膝往正上方抬起。柱形枕滚动到左脚踝时，注意不要让柱形枕滑落下来，同时脚往下移。

　　3、换边重复动作，上下滑动。有意识地注意大腿内侧的肌肉，好像左右交替踏步一样。

　　Point：两腿不要打开，膝盖往正上方抬起。向大腿内侧施力，滚动时不让柱形枕掉下来。