【柱形枕减肥操 让下半身迅速变苗条_体操运动减肥】 - 经典吸脂减肥咨询及预约服务中心

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柱形枕减肥操 让下半身迅速变苗条

发布时间:2016-10-26 来源:丰胸网

  早晨在床上也能完成的锻炼——轻松地刺激身体,让你开启美好的一天

  大吃大喝的第二天早晨,通常会出现指尖和脸部的浮肿,所以要刺激指尖、脚尖等身体末端的毛细血管。活动颈肌、体干来温热身体,顺利舒适地开启新的一天。

  锻炼胸锁乳突肌+腰方形肌

  1.将手指脚趾的力量突然收紧,保持10秒。

  2.然后尽量将指尖都大幅度地张开。

  3.将脖子往右侧倒,静止5秒。背部要注意伸直。

  4.再往左侧倒,同样静止5秒。这个动作可以很好地拉伸颈肌。

  5.将右边骨盆往上半身侧面抬高,左骨盆则往下压低,两边骨盆有相互分离的感觉。上半身的轴线不要偏移。

  6.换边重复动作,骨盆的活动不要向前或向后偏移。

  结合午餐时间和下午茶时间的锻炼——消除午间的困意,恢复精神活力

  上半身部分:锻炼腰方形肌+腹直肌+胸锁乳突肌+三角肌+棘上肌

  1.坐在椅子上,右手抬起,尽量往左边弯去,拉伸腰部,静止10秒。

  2.左侧同样重复动作,脖子也一同斜侧弯曲。

  3.两手置于身后,置于靠近肩胛骨的位置。下颚往上突起,拉伸脖子。静止10秒。注意身体不要往前倾。

  晚安前的慢运动——缓解身体浮肿,为明天备战

  今天已经劳累了一天了,为了不将当天的疲惫带到第二天,夜晚睡前要进行浮肿的缓解哦。我们平时都会有较为常用、习惯用的单手单脚,这种用力不均很容易导致背骨和骨盆出现歪斜。虽说歪斜情况不明显,但是一天天的积累,会导致体质变差,容易感到疲劳,也会妨碍睡眠质量。所以为了防止这些问题的出现,每天好好恢复我们移位了的骨盆是很重要的。

  下半身部分:锻炼大殿肌+中殿肌+小殿肌+大腿筋膜张肌+回旋肌+多裂肌+腰肠助肌

  1.两腿伸直坐在地面上,注意背部挺直。

  2.左膝弯曲横跨到右膝外侧,集中注意腹肌部位。

  3.右肘接触左膝,两肩和背中往左侧扭转。转到极限的地方就静止15秒,从而拉伸腰部。反方向重复动作。

  早中晚30秒,简单的骨盆锻炼

  随着年龄的增加,就算健康的生活习惯没有改变,但不想长肉的地方还是堆积了赘肉,这样的打击相信谁都接受不了吧。危机感驱使下,心急如焚地去减肥,但通常不会有很大的成效。原因是我们的基础代谢正逐步下降中,为了提高基础代谢,最好还是坚持每天一定的运动量。虽说运动是好,但对于白领们来说,不仅抽不出时间,还会觉得运动很麻烦,加上天气寒冷,就更加让人敬而远之了。何况在这样的年末冲刺关键期呢。

  但是,现在有了可以结合自己的生活节奏,每天只需很少的时间就能完成的简单锻炼了。没时间的你,怕麻烦的你,怕冷的你,都能轻松完成。通过每天重复这样简单轻松的运动,不知不觉间你就能完成美体目标。而且,通过肌肉的活动加快血液循环,可以提高细胞的活力,让细胞恢复年轻状态。既能减肥又能抗衰老,一举两得的锻炼让你也忍不住要来个大变身了吧。

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