你是假性腿粗吗？

　　1/ 大腿前侧和小腿肚有明显凸起

　　从侧面可以看到大腿前侧明显凸起，并且小腿肚也很粗。这种情况通常还伴有腹部凸起。

　　2/ 骨盆前倾

　　这个问题一直困扰着很多美少女。并且这种腿型受力紧张，站多了腿会更粗。

　　3/ 大腿外侧等部位凸起

　　大腿外侧和小腿外侧凸起，这种问题不禁显得腿短，还把胯部视觉上下移了！

　　造成假性腿粗的原因不仅有平时受力的关系，还与个人姿态有关。因此，如果不调整体态光去减肥减脂，是本末倒置的。

　　如何消灭假性腿粗？

　　首先要矫正骨盆前倾的姿势。

　　1/ 仰卧屈膝身体放松，让骨盆保持中立位，这个姿势保持两分钟。

　　2/ 然后微微抬起下臀部，保持这个姿势两分钟。

　　3/ 随后重复步骤1两分钟。

　　其次是纠正假胯粗。

　　1/ 大腿内侧牵拉

　　屈膝双脚相对，然后慢慢躺下，手臂和身体放松。

　　2/ 双手放在脑后保持这个姿势。这两个动作做五分钟。

　　3/ 夹笔臀桥

　　膝盖并拢中间夹一根笔，双臂伸直放于地面，然后做臀桥。这个动作一分钟，做四组。

　　一次30分钟的秘密，房事不行的男人必看！

　　关于腿的人体美学

　　膝盖到臀部长约身体的四分之一，正面大腿根部约为一个头宽，并且整体是形状流畅匀称的状态。

　　在解决体态问题后，你可以进行一些有效的腿部训练，比如八步瘦腿法：

　　1/ 平趴在瑜伽垫上，一侧手臂和另一侧腿部伸直，向上抬，然后另一侧重复此动作。

　　2/ 躺着登山车，你们都会啦！

　　3/ 双手握哑铃，单腿向后踢同时身体前倾曲臂提哑铃。

　　4/ 双手握哑铃，向后箭步蹲。注意大腿小腿间呈90度角。

　　5/ 深蹲屈腿跳，双手握于胸前。

　　6/ 双手握哑铃，双腿打开比肩略宽。身体向前倾，直到哑铃碰到地面。

　　7/ 自然站立，双腿打开比肩部略宽。曲腿深蹲，双手握哑铃顺着惯性向上举过头顶。

　　8/ 双手握住哑铃，侧跨步，扭动腰部身体向同侧转。

　　希望你（wo）早日改善假性腿粗的问题，走进自己的美腿时代！