五式瘦身操 打造一夏苗条好身材

　　瘦腹操第一式：

　　慢慢坐在地板上，把背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。

　　小编tips:这个动作能够让大家有效舒缓呼吸，让呼吸跟动作有机地融合在一起，做到身心合一。对于后续动作的开展有极大的帮助。

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　　瘦腹操第二式：

　　慢慢吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3～5个呼吸的时间。

　　小编tips：这个动作将腿部肌肉收缩，力量集中于腹部，有效增加运动强度。同时也具有一定的瘦大腿的功效哦。

　　做瘦身操时，为了更确实地看到效果，有人会动作太急或动作太过。但是在做这样的改动时，肌肉不能松弛，会使韧带或关节受伤。因此要以稍微有强度的伸展，轻轻的按压动作，来代替激烈的压迫动作。

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　　瘦腹操第三式：

　　将双脚慢慢打开，直至与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放轻松，吸气预备。

　　小编tips：这个动作开始将原先紧缩的身体肌肉逐渐放松，使身体恢复到最舒适的状态。这个时候，大家要注意调整好呼吸。

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　　瘦腹操第四式：

　　下半身保持不动，吐气慢慢向右转，感觉到腰腹部旋转的力量。

　　小编tips：这时候旋转腹部有利于将腹部肌肉放松，避免形成难看的腹部肌肉，又能有效避免应过度疲劳而造成的腹部肌肉损伤。

　　做瘦身操时，为了更确实地看到效果，有人会动作太急或动作太过。但是在做这样的改动时，肌肉不能松弛，会使韧带或关节受伤。因此要以稍微有强度的伸展，轻轻的按压动作，来代替激烈的压迫动作。

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　　瘦腹操第五式：

　　上半身慢慢回正，吐气再往左转，身体慢慢放松，收腿，end。

　　小编tips：这个时候大家应该把呼吸调整到最佳状态，平稳住呼吸，然后慢慢把动作往回收，从而完成整一套健身操。

　　瘦身操总结：做瘦身操时，为了更确实地看到效果，有人会动作太急或动作太过。但是在做这样的改动时，肌肉不能松弛，会使韧带或关节受伤。因此要以稍微有强度的伸展，轻轻的按压动作，来代替激烈的压迫动作。