1 站立平衡式。

　　瑜伽站立，右腿身体，抬起左腿向后伸直并与地板平行，上身向下弯曲直至背部与地板平行，左臂伸直指向前方，右臂伸直指向右方，保持身体平衡，做自然呼吸。

　　2 俯卧撑式。

　　平趴在地板上，双脚脚趾撑地，伸直双臂分开比肩宽，双手撑地，伸直身体。

　　3 扩展腿式。

　　站立，左腿伸直，抬起右脚并伸直，右臂伸直，右手紧握右脚脚掌，保持平衡，举起左臂伸直并指向天花板，伸直背部。

　　4 蹲立扭转式。

　　双腿微微弯曲，放低臀部，身体扭向左侧，伸直双臂，右臂置于左膝盖外侧，左臂伸直指向天花板，保持这个姿势30~60秒，换到另一边重复做。

　　5 飞鸟式。

　　右腿弯曲，左腿抬起并置于右膝盖上方，保持身体平衡，可微微抬起臀部，上身向下弯曲，伸直双臂，右臂抬起指向右上方，左臂伸直指向左侧，拉伸肩膀。

　　如何瘦腰腹最有效？瑜伽减肥塑身是一个长期训练的过程，不会马上熟练，也不会马上见效，只有坚持不懈地练习，瑜伽才会回报你想要的身材，所以MM们不要气馁，瑜伽动作虽难，但只要不断练习你也能成为瑜伽高手。