瘦手臂原理

　　当做这个动作的时候，可以让手臂外侧的肌肉得到彻底的伸展，这样不但可以让酸痛的手臂的各个关节得到疏解，还可以充分地锻炼手臂上的肌肉，让手臂上的赘肉快速地被甩掉。除此之外，这个动作还可以帮助矫正不良的坐姿，让身体逐渐地变得更加挺直。值得注意的是，初学瑜伽动作的时候，双手的手掌可能无法紧握，这时候千万不要勉强，必须要循序渐进，让双手抓稳就可以了。

　　一、双手合十向上式

　　步骤：

　　1.双手合掌，十指紧紧相依。

　　2.呼气时，合十的双手紧贴着耳朵，慢慢地伸向头顶。

　　3.将双手尽量地往头部抬高，知道手臂酸痛为止。

　　4.吸气时，慢慢地恢复到双手合十的姿势。

　　瘦手臂原理：这个瑜伽动作主要是通过让手臂尽可能地往高处举高来达到锻炼手臂肌肉，让长时间没有锻炼过的手臂肌肉得到充分的运动，从而可以帮助手臂上脂肪的燃烧，慢慢地甩掉手臂上的赘肉。长久坚持下去的话，就可以达到很好的瘦手臂功效。

　　二、坐姿鹫变化式

　　步骤：

　　1.保持身体跪坐的状态，腰背保持着挺直的状态，慢慢地调整好自己的呼吸。

　　2.左手朝上，右手朝下，让两手的手肘相互交叠，手掌相互握紧。

　　3.吸气，上身轻轻地往后仰。

　　4.呼气，手尽量向头的上方推动，并且在最高处停留几秒钟。

　　5.慢慢地回复到第二个步骤，换手再做一次。

　　三、辅助毛巾体式

　　1、双手握着一条长度比肩膀宽一点的毛巾两端。吸气，举起双手。手臂向上延伸，脚向下踩。慢慢提起脚跟，用脚尖的支撑身体。保持这个动作8-10个呼吸。吐气，恢复到开始时的姿势。每天练习这个动作3-5次，练习时姿势要正确，练习完后要对肩膀进行适当放松，否则会越做肩膀越痛。

　　2、双脚并拢跪立，挺直后背，然后慢慢的坐在小腿上。向左侧伸直左手，掌心向下，与肩同高，保持不动。抬起右手放在脑后，然后右手拉着左臂，保持5秒。左右交替，重复动作5次。

　　3、直立，两脚岔开与肩同宽，两膝稍微弯曲，向前平抬双手，使之与肩同高。吸气，慢慢地向上举起两臂，在头顶处交叉双手；呼气两臂放松垂落回到初始动作。15次为一组，做4组。

　　4、站立，抬头挺胸，右手握着哑铃。将手臂从耳侧举起。左手握着右臂腋下。吸气，弯曲右手手肘。让哑铃落在头部后面，成直角。呼气，向上伸展手臂。保持肘关节微微屈起的状态。恢复到开始姿势，15次为一组，每天做3-4组。